Érdemes átváltanom osztott edzésre, vagy maradjak teljes testesnél?
Alapinfo: hat hete kezdtem terembe járni, eleinte kardió, majd apró súlyok, kb 3-4 hete dolgozok önmagamhoz képest normális súlyokkal, teljes testre. Cél: fogyás (ez már tavaly április óta folyamatban), izmosodás, alakformálás.
Ja igen, a sárga kapszula elolvasva. ;) :D
Elég őrült munkarendem van, emiatt eddig úgy gondoltam, hogy maradok ennél, de kezdem azt hinni, a pihenőnapok miatt jobban járnék osztottal.
Tehát, adottak A és B napok a következő felosztásban: A1, A2, A3, B1, B2, B3, B4, A4, A5, B5, B6, B7
Terembe menni csak B napokon tudok (kivéve, ha B4 szombat, vagy bármelyik nap vasárnapra eszik), A napokon csak otthoni edzés jöhet szóba, ahogy az esetlegesen kimaradó B napokon is.
Tehát a kérdés adott....
Maradjak a teljes testesnél, úgy, hogy heti egy edzés szinte rendszeresen csak otthoni. Vagy pedig váltsak 3 napos osztottra, amikor egymást követő B napokon edzek, az A napokon pihenek?
Ha túl zavaros, sorry. :)
A kérdés csak a súlyzós edzésre vonatkozik, az aerob/kardió nem probléma, tavaly bevált, az összes B napon... :)
válasza:Megpróbálom érthetőbben. :D
3 napos váltásban dolgozok. 3 nap nappal, 3 nap pihi, 3 nap éjszaka, 3 nap pihi.
Amikor dolgozok, azokon a napokon nem tudok terembe menni, kivéve amikor az éjszakás ciklust kezdem, aznap délelőtt (itt gond a szombat, ugyanis szombaton délelőtt nincs nyitva a terem, ahogy vasárnap meg egyáltalán nincs).
Otthoni edzés gondolom, nem gond. Teljes test az OK, izomcsoportonként otthoni verziót még nem néztem, mármint hogy több gyakorlat is menjen, de gondolom, amilyen jól el van látva ilyesmivel a net, nem lenne probléma.
válasza:Egyébként pont az lenne benne a szép, hogy ha osztott lenne, kevesebbet kellene otthon edzenem.
Teljes testnél ugyebár kellenek a másnaponkénti pihik. Ha heti 3-at akarok (márpedig akarok), akkor ebből egy sok esetben otthoni.
Osztottnál csak akkor kellene otthon edzenem, amikor vasárnapra esik az edzésnap. Úgy gondoltam, három egymás követő napon menne az adott izomcsoportokra, utána 3 nap teljes pihi, így minden izomcsoportra 6 nap pihenő jutna.
Nem az, hogy unom, kifejezetten élvezem...
Csak otthon valahogy más, a teremnek is megvan a saját feelingje. A héten megveszem új súlyzócskáimat, de otthon akkor sem olyan. :)
válasza:Hmmm... ez meglepett. Mivel a legkeményebb, én azt tettem volna első napra.
De ezek szerint második... én olyasmin agyalok, hogy pl. bicepsz mehet-e váll után, meg ilyesmi...
Bár még ott tartok, hogy ez a négy nap, ami most jön, még úgy lesz, hogy teljes testes, még utána kell nézzek gyakorlatoknak, ha jól tudom, kicsit több kell, mint teljes testesnél.
válasza:Nem a legkeményebb kell az első napra. Azért kell a láb a két felső test közé, mert így több ideje van a felsőtestednek regenerálódni. Pl egy mell utáni napon nem annyira jó vállazni, de ha a láb a 2. napon van akkor tud pihenni a vállad. Ez csak példa volt.
Egy izomra mehet 3 gyakorlat is teljes osztottnál.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!