Hízásra erősen hajlamos nő vagyok, súlyzós edzéssel és 1300 kcal-os étrenddel fogytam 15 kgt. Most elégedett vagyok, még izmosítani szeretnék; megemelt fehérjebevitel mellett, ha továbbra is 1300-1400 kcalt fogyaszranék naponta tudnék izmosodni?
Figyelt kérdés
Ez az 1300 kcal napi 6 étkezés: sok csirke vagy hal, zöldségek; mennyiségre sokat eszek és minőségi kaját, sose érzem úgy, hogy éhes vagyok; emiatt (és a hízásra való hajlamom miatt) gondoltam, hogy tartom a kalóriabevitelt. Szerintetek?2016. febr. 21. 10:43
1/6 A kérdező kommentje:
mivel eddig is ezen voltam, észrevettem hogy izmosodtam is sokat, a hasamon kezdenek kirajzolódni a kockák, a fenekem és combom izmosabb.
2016. febr. 21. 10:45
2/6 anonim 
válasza:
válasza:Ha 1300 kcal-al fogytál, akkor 1700 minimum kelleni fog, hogy a tömeged növekedjen, de ezt próbálgatni tudod csak.
3/6 Cortez70 válasza:
válasza:Kalória pluszban kellene lenned izmosodáshoz, bár kezdők tudnak akár deficitben is minimálisan izmosodni, eleinte.
4/6 anonim válasza:
válasza:Kalóriatöbblet kell, ahogy már írták. Milyen gyorsan fogytál? Abból megtippelhető, mennyivel tartasz súlyt s annál azért több kell...
A test persze kicsit trükkösebben működik, de ha csak a számokat nézzük, heti fél kiló zsírból fogyásnál napi 500 kcal deficited volt, ennél többel kell emelned a napi bevitelt. De elég párszáz plusz is, ha nem akarsz semmiképp többet s meglátod, nősz-e és abból mennyi izom ;) Szolid emelésnél nem várnék zsírosodást semmiképp, inkább a fejlődés elmaradását, illetve a kezdő effektus még tarthat egy ideig, ezt nem tudhatom.
5/6 A kérdező kommentje:
Akkor mit ajánlotok? több komplex szénhidrát? sokkal nem merem megemelni, a "levegötöl is hízok" típus vagyok :(
2016. febr. 21. 18:18
6/6 anonim válasza:
válasza:Normál testépítő étrenden (gondolom, azon vagy, csak annyira kevés a kalória, hogy alig van szénhidrát) a komplex szénhidrát tűnik a jónak, igen. A leírás alapján gondolom, a fehérje rendben van . Zsírból tömegeléskor 1 g/tskg szokott menni, szálkásításkor 0,5, azért ez se picike különbség. Úgyhogy zsír és komplex szénhidrát vegyesen.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!