Lassan fél éve hanyagolom az edzést de úgy döntöttem hogy ismét újult erővel belekezdek, ehhez kéne a segítség?
Edzésterv:
Szerda:
Mell-hát:
-Fekvenyomás ferde padon 4x12
-Fekvenyomás egykezes súlyzókkal 4x15
-Tárogatás pec-deck gépen 4x20
-Tolózkodás 4x10
-T-rudas evezés 4x10
-Döntött törzsű evezés 4x10
-Felhúzás 4x10
-Mellhez húzás 4x10
Csütörtök:
Váll-bicepsz-tricepsz
-Oldalemelés ülve(gépen) 4x10
-Nyak mögül nyomás rúddal 4x12
-Előreemelés 4x8
-Vállvonogatás 4x12
-Kábeles kétkezes bicepszezés 4x12
-Scott-padon 4x10
-Bicepsz állva kétkezes rúddal 4x10
-Bicepsz állva váltott karral 4x10
-Csigás letolás tricepsz kötéllel 4x12
-Csigás letolás 4x10
-Tolódzkodás 4x10
+ 1 gépi gyakorlat
Péntek: Láb-Mell ( mell edzést azért raktam 2 napra mert nekem nehezen fejlődik a mell izmom)
- Guggolás 4x12
- Lábtolás 4x15
- Lábnyújtás 4x10
- Kitörés egykezes súlyzókkal 4x10
- Álló vádligép 4x10
-Fekvenyomás egyenes padon 4x10
-Fekvenyomás negatív ferde padon 4x12
-Nyomás chest-press gépen 4x10
- Tárogatás ferde padon 4x10
Edzés tervről ennyit.
Vitaminok:
- C vitamin (reggel)
- One a day tabletta (délután)
- Kálcium (lefekvés előtt)
Kérdés:
-Az edzéstervet szerintetek jól összeraktam?
-Vitaminok mellé más vitaminokat szedjek még?
Étrendemről annyit hogy:
reggel zabpehely
napközbe -
este esetleg joghurt
Ennek igy abszolut semmi ertelme.
Az edzestervnek is szinten semmi.
Szerda-Pentek Mell? Ha rendesen megedzem utanna 3-4 napig van izomlazam...Has? Azt sem lehet tudni mit akarsz.
A kaja meg szinten nagyon nagy baromsag.Olvass utanna a dolgoknak:)
Attol meg abszolut nem fog jobban fejlodni,hogy igy mellezel ahogy leirtad.
válasza:Edzés: fél év kihagyás után szerintem átmozgatóval kezdj, ne osztottal!
Vitaminok: én még magnéziumot, D vitamint, és Omega 3-at tolnék hozzá.
Kaja: ugye ez csak vicc??
-Kaját úgy gondoltam hogy nap közbe ennék szénhidrátot stb csak azt nem írtam le.
- hast külön nem írtam le de eddig is amikor edzettem végig hasaztam az edzés végén.
-
Hétfő: mell-hát
péntek: mell?
így már jobb?
Minek akarsz ember ketszer mellezni?
SEMMIT...De abszolut semmit nemfogsz tobbet fejlodni.
3 Naptol sokat ne varj:)
Ahogy az elozo valaszolo is irta a kajad az jo vicc.A kajan mulik szinte minden.
Mondom,hogy nagyon nagy baromsag az egessz amit ide irtal.
Olvasd el a Sarga Kapszulat,akkor lessz valami fogalmad az egessz dologrol.
Vagy jarj le terembe,egyel amit akarsz,csinald ahogy gondolod es majd vagy megunod es valtoztatsz vagy abba hagyod:)
Elmondtam hogy a kaját nem tartottam fontosnak hogy napközbe miből mennyit eszek
a reggelit és az estit írtam le csak.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!