Hogy kezdjek hozzá?

Sziasztok!

Szeptemberben kezdem az egyetemet és addigra a nyáron szeretném a lehető legtöbbet kihozni magamból izomgyarapodás terén..

Szerdától fizikai melóban nyárimunkázom (mezőgazdasági szóval zsákhordás stb 40-50kgos dolgok emelgetése) szóval lesz pénzem a dologra...

Elolvastam a sárga kapszulát, kiszámoltam a szükséges kalóriát, fehérjét, szénhidrátot, zsírt (komoly fizikai munka miatt picit rá is számoltam)

Sajnos terembe járni nem lesz időm, de van itthon egy kezdő célra megfelelő "termem"(már rengetegszer elhatároztam, hogy nekikezdek de mindig motiváció hiányában kudarcba fulladt). Fekvenyomópad, csigás hátgép tárogatóval, hasazó pad, egyenes rúd-francia,húzódzkodó, egykezes rudak és kb 150kg gumis súlytárcsa+ boxzsák

mezomorf alkat vagyok, komoly sportoló múlttal...

192centi/ 83 kg kb 10% testzsír% nehezen zsírosodom

Sikerült összeállítanom egy elég jó étrendet, de sajnos elkerülhetlen a napi 10óra munka miatt, hogy kiváltsak 1-2 étkezést valamivel...

Ebben szeretném a segítségetek kérni, vitamincsomagot már vettem, viszont ha ajánlatátok fehérjét, vagy esetleg tömegnövelőt azt nagyon megköszönném..

Gondolkoztam a zöld Jumbon, de ahogy olvasgattam sokan lepontáztátok a sok cukor miatt...

Minden infót szívesen fogadok, a célom a lehető leggyorsabb és legeredményesebb izomnövekedés..Miből milyen kiszerelést vegyek, mit ajánlatok, észrevételek?

Mivel váltsam ki a kaját, és mit nyomjak edzés után?

Az első hónapban heti 4x szeretnék teljes testes végezni, utána menne az osztott...