Linkelnétek helyes pilates és súlyzós-edzésterveket nőknek?

A következő 2 hónapban egy nehéz vizsgára kell felkészülnöm, egész nap tanulnom kell, és úgy gondoltam, a szünetben edzeni fogok (a délutáni alvástól elpunnyadok). Nem áll messze tőlem a mozgás, rendszeresen sportoltam mindenfélét, viszont az utóbbi 4 évben az egyetem miatt nem maradt rá időm. Nincs probléma a súlyommal, nem szeretnék fogyni, 160 cm vagyok és 48 kiló.

Gerincproblémám van, rossz a tartásom, ezért napi egy pilatest szeretnék, majd délután (vagy jobb, ha csak másnap?) súlyzós gyakorlatokat szeretnék végezni otthon (1 kg-os súlyzók). Alakormálást is szeretnék, de az elsődleges célom, hogy fitt legyek, és hatékonyan tudjak tanulni.

Milyen edzéstervet ajánlotok?

23L

Köszönöm.