Teljes testes edzésterv?

Találsz a bodybuilder oldalon is vagy a powerbuilderen.

De majd reggel írok neked ha nem sikerült kikeresni.

Igen, az az a könyv és nem csak kezdőknek szól, befektetés hosszú távra, ha a gyurmázással is hosszú távra tervezel.

A teljes testes edzés edzéstervét nehéz elrontani, edz mindenre, a vádli, alkar és has legyen a végén, mert azokra végzett gyakorlatok neve kiegészítő gyakorlat.

Alapgyakorlatok: fekvenyomás, guggolás, felhúzás, kétkezes bicepszezés egyenes rúddal állva, mellről nyomás/nyag mögött nyomás, ezekkből látod, hogy válassz minden testrészre egy-egy gyakorlatot általában az a nyerő amit kétkezes rúddal kell végezni.

Ezt csináld max 3 hétig aztán felejtsd el, elkezdesz nőni több edzés kell kezdőként és egy mell-hát edzést nem lehet lenyomni egybe például.

Ha rám hallgatsz alapból osztott edzést csinálsz, elosztod három egyenlő részre.

Alternatíva:

Comb, váll

Hát, tricepsz

Mell, bicepsz

Vádli has és alkar meg kiegészítőként.

A vállba benne van a csukja a hátba meg a derék és a mellbe a fűrészizom.