Egy sportos alkatú, szálkás Egy sportos alkatú, szálkás izomzatú férfi vagyok.
17 éves, 178 cm és 68kg. Élsport szerűen focizom és ezzel kapcsolatban volt egy oldal és keresztszalag szakadásom. A kovetkező négy hónapban szeretnék 4-5 kg izmot felszedni. Heti 5-6 szor edzek, napi/1,5-2 órát. Egy hete kezdtem ilyen szinten. Edzés közben scitec-es BCAA+glutamine express-t iszom, edzés után közvetlen scitec es amino liquid50-et iszom és 15 percen belül scitec Whey protein-t iszom+ scitec mega daily one plus multivitamin kapszulát szedek. Napi 4x étkezem, reggelire általában felvágott, szendvics,virsli,tojás.. Ebédre Rizs vagy krumpli +csirkemell vagy csirkecomb,saláta,cékla. Uzsonnára mikor mit találok ki magamnak, vacsorára is hasonlóan mint délben a főétel. Mit gondoltok jó lesz ez az életvitel, vagy mit változtassak, hogy elérjem a célom? A normális vàlaszolat köszönöm!
Majdnem az egeszet de tenyleg fele ennyi edzes 3x 1 ora felvagott nincs nem kell ennyi kieg vitamin max feherje meg es ennyide az se kell ha tobb a csirke comb eleg zsiros zoldseg kimaradt kimert mennyisegek kellenek
2016. szept. 22. 21:55
Hasznos számodra ez a válasz?
3/7 likebike válasza:
Bcaa+glutamin meg a másik aminosav sem kell,mert tömegelsz.Heti 3 teljes testes edzés kell,keress rá,étrendedet pedig rakd rendbe,mert nem jó,arra költs,ne tápkiegre(kivéve vitamin).
2016. szept. 22. 22:09
Hasznos számodra ez a válasz?
4/7 A kérdező kommentje:
Köszönöm, ment a zöld kéz! Tovabbi eszreveteleket is elfogadok:)
2016. szept. 23. 10:58
5/7 anonim válasza:
ICF5x5 terv+étrend, sokszor csak arra figyelnek az emberek hogy mit esznek, és a mennyiség meg nemjó akkor konkrétan lfszt nem ér(tömegnövelés szempontjából) szóval 140g fehérje naponta, annyi zsir és szénhidrát ami fedezi a kalóriaszükségleted ami egyénenként más genetikailag is, meg aszerint is hogy mennyit mozogsz, tápkieg nem kell csak vitamin(pro plus jobb lenne mint a daily one) és tömjed a zöldségeket főleg+ 4liter viz naponta
2016. szept. 23. 16:18
Hasznos számodra ez a válasz?
6/7 A kérdező kommentje:
Köszönöm mindenkinek, 3 honap alatt 7 kiló plussz:)
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik. Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
válasza: