Mi folyik a konditermemben?
Miért látom hogy elég sokan egy héten több nap is ugyanarra az izomcsoportra eddzenek? Úgy tudom/tudtam a legpraktikusabb ha az ember egy héten minden izomcsop.ra csak egyszer eddz. Ehhez képest azt látom hogy aki pl hétfőn bicepszezett, azt látom két nap múlva és még mindig bicepszezik. És nagyon sok embernél látom ezt?
Talán ez egy másfajta eddzésterv?
válasza:Én blokk periodozációt alkalmazok.3 blokkba van osztva az edzés
Hétfő és Péntek:
3 sorozat Guggolás
3 sor. Fekvenyomás
4x8 evezés
3x8 bicepsz
3x8 tricepsz
Néha megy a végén vádli és/vagy alkar,hasazni a sorozatok,gyakorlatok közti pihenőben szoktam
Szerda
1 sorozat Felhúzás
3 sor. Mellről nyomás
4x8 huzódzkodás
3x8 szűknyomás
3x8 bicepsz
3x8 csuklya
Az elején kis súllyal kezdem az alapgyakorlatokat.8 ismétléseket csinálok és minden edzésen növelem,ameddig bírom.Ha nem negy a 3x8,jön a 2.blokk.Növelem a súlyt és csökkentem 5-re az ismétlésszámot.Növelem minden edzésen,amig bírom.Ha elérkezek akkora súlyhoz,hogy nem megy 3 sorozat,csökkentem a sorozatok számát.Tovább emelem a súlyt,de már csak 1x5 és 1-2 levezető sorozat,kis súllyal,magasabb ismétlésszámmal.Vagy 3x3-at nyomok,de inkább az előbbit használom.Inkább mellről nyomásban megyek fel 3 ismétlésekig
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!