Fenék edzéséhez milyen edzéstervet állítsak össze?

teljes mély guggolás félpiramisban 5-8 sorozatban csökkenő ismétlésszámban 15ről lefelé ahogy nő a súly,heti 3x és kalória plusz az étrendben.

Nem érdemes sokáig kis súlyt használni és csupán lábemeléseket végezni ha izmos feneket szeretnél elérni. Kell egy étrend : izomnöveléshez - tömegnövelő. Fontos hogy ne csak alsótestre edz,szükséges a regeneráció. Jó ha megtanulod a helyes technikákat hogy később ne sérülj le,és az agy-izom kapcsolat kiépítésére is ügyelni kell. Sok cikk van neten,kezdőtől a haladóig,angolul én jobban szeretek kutakodni mert több dologra bukkanok. Az alapgyakorlatok: mély.guggolások,sumoguggolások,csípőfeszítések,felhúzások,kiegészítő gyakorlatok kábeles hátrarúgások stb. Edzés elején izmok átmozgatása,aktivációja (pl lábemelés négykézláb,hydrants workout,glute bridge stb). Olvass pár cikket,vagy kérj egy két alkalommal edzői segítséget. Ha van kérdés nyugodtan tedd fel. Addig is hajrá!