Szeretnék néhány kilót leadni, majd pedig izmosodni, de nem tudom hogy kezdjem, tudnátok segíteni?

Szóval 19 éves fiú vagyok 180 cm es 72 kg. Eddig éveken át fociztam és mellette hobbi szinten erősítettem, viszont fél éve nem játszok már, így fel is jött egy kis sörhas. Január elejétől elkezdtem kondiba járni, de még elég zöldfülű vagyok benne, ezért tőletek kérnék segítséget. Szóval alapvetően a hasam aljánál, csípőmnél, combomnál elég nagy zsírpárnák vannak, szeretném ezt ledolgozni, úgy,hogy a lehető legkevesebb izomtömeget veszítsek, és ezek után pedig egy ilyen vállalható strandfazont szeretnék elérni. Nem tudom pontosan milyen edzésmódszereket alkalmazzak, és milyen intenzitással, ebben jó lenne, ha valamelyikőtök tudna segíteni.

Kicsit utána olvastam és úgy vélem ilyenkor az aerob edzés a legmegfelelőbb. Mondjuk szerintetek ha szobabiciklizek vagy kocogok egy órát a kondiban, aztán mondjuk fekvőzök, guggolok az jó lehet? Hány hétig érdemes ezt csinálni? Esetleg egy kis plank? Kajára is oda fogok figyelni, tudom hogy sok rizst, csirkét meg tojást kell enni a fehérje miatt de kb ennyi a tudásom a táplálkozás terén. Ezzel kapcsolatban is szivesen venném a tanácsaitokat!

Szóval még egyszer röviden: némi zsírt szeretnék leadni, majd pedig kicsit izmosodni.

Segítségetek előre is köszönöm!