Megfelel így az étrendem és az edzéstervem?

Sziasztok! Véleményt szeretnék kérni az étrendemmel és az edzéstervemmel kapcsolatban. Jó így? Vagy változtassak valamin? Tömegnövelés a célom. Nem vagyok teljesen hülye a témában, edzek már pár éve, csak sajnos anyagi okok miatt nem tudtam mindig rendesen enni. Elsősorban hozzáértő emberek véleménye érdekelne.

Az étrendem:

1. 100g zabpehely, 30g impact whey, alma

2. 100g rizs, 125g csirkemell, zöldség

3. 100g rizs, 125g csirkemell, zöldség

4. 100g rizs, 125g csirkemell, zöldség

5. 100g rizs, 125g csirkemell, zöldség

6. 200g cottage cheese

Nem mindig csirkemellet eszek, szoktam tojást, egyéb sovány húsokat, halat, a rizs helyett pedig bulgurt, vagy teljes kiőrlésű pékárut enni. Odafigyelek, hogy a tápanyagok aránya és mennyisége nagyjából megegyezzen a fentebb említett csirkerizsével.

Edzés után 45-50g tejsavófehérjét iszok 50g szőlőcukorral, illetve fogyasztok multivitamint, 1000mg C vitamint és kreatin monohidrátot kúraszerűen.

Heti négy alkalommal végzek súlyzós edzést.

Hétfő: mell, tricepsz

Kedd: hát, bicepsz

Szerda: váll, csukja

Csütörtök: láb, vádli

Illetve tervezem hogy péntekre beiktatok egy karedzést, mert kicsit le van maradva a többi testrészhez képest.

21 éves, 183cm és 87kg vagyok. és férfi :D