Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Mit gondoltok erről az edzéste...

Mit gondoltok erről az edzéstervről?

Figyelt kérdés

Hétfő

1x5 guggolás

2 levezető sor.kis súllyal 8 ismétléssel

1x5 fekvenyomás

2 levetető sorozat kis súllyal 8 ismétléssel

Szerda

1x5 felhúzás

1x5 mellről nyomás+2 levezető sorozat kis súllyal 8 ismétléssel

Péntek ugyan az,mint a hétfői.

Ez az alapprogram,meg lennének még kiegészítőgyakorlatok,bicepsz,tricepsz,evezés,csuklya stb.Minden edzésen növelném a súlyt 2.5 kilóval.Ez hasonló,mint a Madcow,az a különbség,hogy minden edzésen növelem a súlyt,nem csak hetente

#edzés

2017. jan. 10. 18:43

1/2 anonim válasza:

Mindenki egyénileg az alkatához mérten kell kiválasztania a számára leg megfelelőbb edzéstervet.

igazából nincs semmi baj ezzel sem de én nem így kezdeném.

a heti 3 edzés az jó.

viszont általába ugy szokták hogy ugye a hét alatt végig menj a tested minden izomcsoportján.

tehát ha heti 3 alkalommal számolunk az egy edzésre 2 nagy izomcsoport jut.

ezt érdemes ugy párosítani hogy húzó toló izomcsoportok legyenek (pl.mell-hát, bicepsz-tricepsz, stb.)

1 izomcsoportra elegndő 3 féle gyakorlatot végezni kb 10 es ismétlésekkel.

Mégegyszer mondom nem muszály ezt követni ez csak az én véleményem. Én ezt csinálom és ugy gondolom hogy ez a fajta edzésterv eléggé hatékony tud lenni.

2017. jan. 10. 19:13

Hasznos számodra ez a válasz?

2/2 A kérdező kommentje:

De ez kifejezetten erőemelő edzésterv.Eddig 3x5-tel csináltam ugyan ezt,csak már megakadok bent.