A futást melyik naprokra építsem be, és hány nap kell futni?

Egyszer màr írtam, de újból leírom!

Születésem óta szívbetegségem van(szívritmus szabàlyzót viselek), de szeretnék izmosodni mivel elég vékonyka vagyok fiú létemre ami kicsit gàz. Betegségem ellenére végzek fizikai munkàt, és jól bírom a terhelést, szóval azzal nincs gond, és fociztam is 2015.július 17-ig amit szintén újra kezdenék. Nagyon de nagyon elhatàroztam magam hogy csinàlni fogom ezt amit elkezdtem:

1. fekvőtámasz 3x10-30

2. tolódzkodás két szék között 3x10

3. bicepsz állva vagy húzódzkodás 3x10

4. tricepsz állva egykezessel / tricepsz tolódzkodás hátul 3x10

5. oldalemelés / vállból nyomás egykezessel 3x10

6. húzódzkodás tarkóhoz / evezés egykezessel 3x10

7. guggolás sarokalátéttel 3x10

8. vádli állva 3x50

9. hasprés / lebegőülés 3x10

Teljesen kezdőnek ez jó erősìteni egy személyi edző mondta ezt csinàljam nyugodtan. Betegségem miatt nem emelhetek de sajàt testsúlyos edzésről van szó. 23 éves vagyok, 65 kg, 174 cm magas és 28-as karom van, de egy 40-es jó lenne. Itthon edzenék hétfő, szerda, péntek de melyik napokon menjek futni ha kedd, csütörtök, szombat, vasàrnap pihenő és hàny nap kell menni futni? Előre is nagyon szépen köszönöm a vàlaszokat!:)