Alig fejlődök, de az is minimális?

15 éves fiú vagyok, 185-186cm és 90kg. 1,5-2 éve edzek. Az elmúlt 1 évben nem fejlődtem szinte semmit sem. 8 hónapja fekvenyomásból 80kg-ot tudtam kinyomni 1x. Most 5x tudom kinyomni. De a többi gyakorlatban is így van. Evezésnél és felhúzásnál max 5kg-ot fejlődtem. Próbálok emelni a súlyokon, az ismétléseken, de nem megy. Szerintem az egyik probléma az étrendem, de nem tudom, hogy mennyi az a mennyiség, amit be kéne vinnem ahhoz, hogy erősödjek. Fejlődni,erősödni akarok, mit tegyek?