15 éves fiúnak erősítő program? (Több lent)

15 Éves fiú vagyok és szeretnék kicsit erősödni időm és kedvem lenne edzeni. Nem terembe szeretnék járni, azt majd később. Leginkább itthoni edzéstervet keresek. Tudom hogy fontos az étrend de erre nem tudok úgy odafigyelni hogy akkor most 50,00001g szén hidrát és nem több nem kevesebb amit be kell vinni :D.

Pár infó rólam:

-54 kg vagyok már egy jó ideje.

-Az alkatom vékony és magas

-Apukán edzett és szép eredménye is volt tehát ő alkalmas a hízásra, hát anyukám nem annyira és én sem úgy igazán.

Felszerelések amikkel tudok dolgozni:

-1 Nagy vasrúd

-2 kézisulyzó rúd

-7 és 4,5 ös súlyok (DE ezek a nagyrúdra vannak)

-4x 2,5 kg és 4x 1,5 kg súly (DE ezek a kis kézisulyzókra vannak)

Tehát ezeket a felszereléseket tudom használni. Dolgozzak ezekkel vagy csak saját testsúllyal? A lényeg hogy kicsit megakarok erősödni kicsit izmosabb szeretnék lenni kicsit edzeni, és ehhez kéne egy edzésterv.

Köszönöm előre is a válaszokat!