Hogy a leghatásosabb a zsírégetés és az izomépítés EGYSZERRE?

Kb. 4-5 kg felesleges zsírt szeretnék leadni.

Az elsődleges cél nekem a zsírleadás ÚGY, hogy ha lement a felesleg, ne legyek annyira löttyedt. Tehát nem szeretném ezt a "diétázom (makrókat is számolva) + mozgok és a végén semmi sem marad rajtam"-ot csinálni.

A másodlagos célom ezután az izomépítés.

Hogy a leghatásosabb ezt egyszerre végezni?

1. Alapanyagcsere kalóriaszáma felett, és szintfenntartáshoz szükséges kalória alatt (egészséges kereteken belül) evés, mellette súlyzós edzés.

2. Szintfenntartáshoz szükséges kalóriaszámon evés, mellette súlyzós edzés.

3. Szintfenntartáshoz szükséges kalóriaszám felett egy kicsivel (izomépítéshez emelt, nem eltúlzott) evés, mellette súlyzós edzéssel.

(A diétát makrókkal számolva gondolom)

Melyik lenne a legjobb az elsődleges célom eléréséhez?

19 éves lány vagyok.