A futás segít a vádli erősítésében? Pl.1 hónap futás után fog látszani a lábamon a vádli növekedése/duzzadása?

Attól függ hol tapad. Ha nagyon fent, akkor valszeg neked is "futó vádlid" van, tehát hosszú az Achilles-ín, mely reflexesen leveszi a terhelést a vádlidról, így segítve a futást, járást.

A reflexet kiküszöbölni a következőképpen lehet: 1: vádli gyakorlatoknál nem viszed nagyon vízszint alá, viszont fent amennyire lehetséges spiccelsz és megtartod 2-3 mp-re a csúcs-összehúzódást. 2: leviszed amennyire bírod, hogy már nyúljon és ott tartod meg 2-3-re. Mindkettő kikapcsolja a reflexet a megnyúlt állapot miatt. Azonban hogy neked melyik jön be, azt ki kell tapasztalni, ami sok idő. Több hónap, hogy szemre is látványos legyen akár csak egy picit is.

#3, Te meg az én agyamat bontod a hülyeségeiddel.

Nem tudom, honnan vetted ezt a szart hogy bontja az izmot, de felejtsd el.

Itt most nem arról beszéltem, hogy milyen jó vádlira a futás.

Hanem, hogy hülyeségeket beszélsz, nem bont izmot.

Lépcsőzzél, vagy dombra fussál fel, ezek rendesen megdolgoztatják a vádlit (is).

1 hónap pedig nem nagy idő, ne várj azonnal csodát, főleg, ha alapból fogpiszkáló lábaid vannak.