Hogyan legyen kockahasam?
Sziasztok kedves olvasók!
185 cm magas 19 éves férfi vagyok. 75 kilógramm. Már elég régóta edzek, csak eddig a hasamat elhanyagoltam, most kellene egy kis segítség.
Napi 3 óra edzésbe beletartozik az a 45 perc / 1 óra hasazás, azt most minden nap csinálom. Hasprés, gyertya lábemelés, felülés simán meg súlyzókkal, levegőben térdérintés stb. Eszek is úgy, hogy rendszeresített legyen és minden stimmeljen.
Nagyjából mit jósoltok mennyi időbe tellik megcsinálni a (nem tökéletes, csak látható) kockahasat.
Illetve még miket tanácsolnátok?
válasza: válasza:
válasza:Nem kell napi 3 óra edzés.
Az egy órás hasazás meg végképp fölösleges, inkább hátráltat a fejlődésben, mint hogy előre vigyen.
A 75 kiló nem túl sok 185 centire, én is ilyen magas vagyok, 85 kilóval, 12% tzs-ral, szóval gondolom, nem lehetsz túl zsíros.
A hasat is úgy kell edzeni, mint minden más izmot. Viszonylag nagy súllyal, közepes volumennel. 8-12 ismétléstartomány, maximum 12 sorozat egy héten. Úgy is rengeteget kap felhúzásnál, guggolásnál, stb.
Nem kellenek a tinglitangli hasgyakorlatok, amikből százakat meg tudsz csinálni.
Elég heti 3-4 edzés, izomcsoportonként 12-16 sorozattal, 5-8-as ismétlésszámmal, alapgyakorlatokat előnyben részesítve. Ha rég óta edzel, és 75 kiló vagy ilyen magassággal, akkor tényleg rosszul csinálsz valamit, mert egy teljesen átlagos testalkatú 19 éves fiú is nyom ennyit. (No offense.)
válasza:1. Legyen elég alacsony a testzsírod
2. Legyen egy minimális hasizmod
Ennyi.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!