Decemberig ha jól étkezek és otthon tornázok el tudnék érni valami látható eredményt? 18L

Ha rendes sulyzos edzés megy, akkor lehet változás. Guggolas, kitörés, merev labas felhuzas. Hasra hasprés, lábemelés függeszkedve, plank.

Decemberig még van három hónap. Ha intenzíven edzel és egészségesen étkezel, már látszani fog az eredmény. Feljön egy kis izom, formásodsz. A popsi-has gyakolatokban egyetértek Cortez-zel. + popsira négykézláb állsz és lábemelés hátra, oldalt, ha már jól megy, lehet nehezíteni bokasúllyal