Milyen ételeket ehetek, akkor ha hízni és fogyni sem szeretnék? Bővebben lent.

Ezerféle kaját ehetsz, a makrokat kell számolni nagyjából. Fehérje 1.5-2g x ttkg, zsír kb 1g x ttkg hogy kalória egyensúlyban legyél. Ezt ki kell tapasztalni, hogy neked mennyi ch kell, hogy ne fogyj vagy ne sokat.

Fehérje: húsok, tojás, turo, protein tapkieg. ch: zab, rizs, teszta, tk kenyér, krumpli, köles, bulgur, sok zöldség, gyümölcsök.

zsír: lenmag olaj, magvak, oliva, kokuszzsír.

Nem az a lényeg, hogy mit eszel, hanem, hogy ne menj se alá se fölé a kalóriaszükségletednek. Számold ki nagyjából mennyi kalóriára van szükséged: [link]

Nem lesz pontos, de nem baj, mert ez úgyis inkább egy tartomány, nem egy pontos érték valójában.