Ti hány felvezető sorozatot csináltok guggolás, felhúzás, fekvenyomás előtt? Mennyi az optimális? Leírnátok, ti hogy csináljátok?

Én 3-at, ha fáradtabb vagyok,akkor Max 4-et.

Alap gimnasztika után 3 felvezető sorozat megy általában. Üres rúddal nyomok, guggolok vagy felhúzok 20-30 között kontrolláltan, aztán 20, vagy 30 kilónként megyek fel a célsúlytól függően. Az első lépcsőnél 12-20 között nyomok, a másodiknál 6-8, majd jön a munkasorozat. Nekem ez vált be. Nem fáradok el túlzottan, de úgy érzem, elég is ennyi bemelegíteni.

4-et, guggolásnál 5-öt.

4-5 felvezetősorozat piramisban elérem a kívánt súlyt és utána 5x5 a munkasorozat. Guggolásnál,felhúzás és fekvenyomásnál is így csinálom.