57 kilóval, nehezen hízóként, szerintetek hogy kezdjem a testépítést? Milyen intenzítással, illetve módszerekkel? Milyen táp. Kiegészítőkkel? Olvassátok el!
Kb.15éves korom óta 55kg körül mozog a testsúlyom, ami nagyon kevés a 175cm-es magasságomhoz.
16éves korom óta építőiparban dolgoztam kisebb kihagyásokkal, amit most hagytam abba (a cég irodistája lettem) kb. 6-8 hónapja. Mindig tervbe volt hogy hízok, de sosem volt rá időm, se elhatározás egészen mostanáig.25 éves leszek, heti 500-600km vezetek, szinte semmi időm nincs magamra és az étkezésem se rendszerezett. Amikor épp van időm, harapok valamit, és általában este kajálok be rendesen (ez látszik is a hasamon mostmár). Mindig szálkás voltam, és a testalkatomat meghazudtolva, rendkívűl erőteljes. Ha kellett két 25kg-os zsákot a földről együtt felemeltem a vállamra, és akár a tizedik emeletre felvittem lépcsőn. Kb 3x elkezdtem a kondit, de az első hónap után mindig abba maradt. Legutolsó próbálkozásnál mellbe 50kg-mal szériaztam (6x8-akat).
De jelenleg érzem hogy elhagyott az erő, a felsőtestem izomzata csökkent, a kockahas eltűnt (kb.2cm zsírŕéteg van a hasamon) és ezen változtatni szeretnék.
Viszont táplálék kiegészítők nélkül nem fog menni...
Kérdésem hogy milyen táp.kieg. kombinációkat ajánlanátok nekem, milyen edzéstervet, milyen intenzitással.
Hízni szeretnék, de nem vizesen, hanem szálkásan... tudom hogy hosszabb folyamat, de inkább!! A genetikai adottságaim nagyon jók hozzá, nehezen zsírosodok, es gyorsan fejlődök ha bele állok rendesen...
Kérem hogy hasonló testsúllyal kezdő, mára sikeres teljesítményt elért, tapasztalt testépítők írjanak, ne pedig azok akik kiokosodtak autodidakta módon az internetről... én is tisztába vagyok sok dologgal, fehérje, aminosav, szénhidrát stb... szóval amit lehet erről olvasni.. de nekem a tapasztalat fontos...
Pl fehérje, es kreatin kombó nagyon vizesít? Mert hallotam egy olyan kreatinról ami nagyon kis mennyiségben vizesít elvileg, de nem tudom h lehet e hinni a mesének...
Vagy inkább edzenem kellene, simán fehérjével, és rendes táplálkozással??
Kérlek aki tud, írjon...
Előre is köszi!
Az autodidakta részt, úgy értettem hogy vannak olyanok akik sokat olvasnak erről, nagyon sok mindent tudnak a dologról, hogy a fehérje miként épül be stb.stb. de életükbe nem emeltek meg egy súlyzót, és konkrétan csak elméletben tudják... de hagyjuk is...
Mit takar a "viszonylag jó minőségű fehérje" ? Milyen ételekben találom meg? És milyen ételekben van gyenge minőségű?
A kreatinról csak annyit, hogy láttam pár ismerőst akik használtak kreatint, és nem csak a feltöltési szakaszban volt vizes az izmuk, mert van olyan akinek sosem lett szálkás karja, pedig edzett utána is sokat... tudom hogy tömegnövelés szempontjából látványos eredményeket lehet vele elérni, de az a baj hogy nem nagy kart szeretnék, hanem kidolgozott izmokat...
Milyen fajta, illetve márkájú fehérjét ajánlanál?? Nem számít az ár, a minősége legyen a legjobb...
Ha kreatin, akkor melyik márkából, melyik típust?
Reggelre milyen szénhidrát tartalmú étel(ek)re gondolsz?
Az edzésekre milyen gyakorlatokat javasolsz? Milyen széria számokkal? Inkább magas ismétlés számmal, kisebb súllyal, vagy kevesebb ismétlés számmal de ami kifér a csövön... tudom hogy tömegeléshez magas súllyal kell inkabb kevebb ismétléssel, a szálkás izmokat pedig magasism.számmal kevesebb súllyal... de vajon letezik a kettő között valami aranyközépút? Nőjjön is, de szálkásan (az nem baj ha hosszabb idő)?!
Multivitaminból milyen márka illetve típus?
Abbahagyni most nem fogom, nagyon elszánt lettem, annyira hogy tegnap előtt betegen lementem edzeni még este 8kor (akkor értem haza melóból) és ma is lefogok menni, ha kell este 8kor ismét, pedig mégbetegebb vagyok... köhögök megállás nélkül, és levegőt is alig kapok... de áthidalom... csak mert elég kellemetlen hogy nyáron lemegyek az asszonnyal a strandra, és jönnek a 15éves kölykök, kivannak ba*szva rendesen, én meg ott vagyok 50kilósan... szal a mai világba már gáz ha az ember nem foglalkozik a testével... a másik meg amugy sem árt a mozgás!!! És változtatni akarok a mindennapi energiaital, rengeteg cigaretta, rendszertelen étkezés és egészségtelen életmódomon... :)
Hamarosan a cigit is el fogom dobni...
Köszi hogy írtál :)
Várom a válaszod!
válasza:Rosszul tudod,tömegelésnél és szálkásításnál is nagy súllyal,kevés ismétléssel kell edzeni,csak a kaja változik.Jó minőségű szénhidrátok:zabpehely,rizs,teljes kiőrlésű tészta/kenyér.
"Rossz" minőségű fehérjének lehetne mondani a hüvelyeseket pl,mert nem teljes az aminosavprofil.De nem kell ezzel foglalkozni,úgyis kiegészítik egymást,tehát 100g babot megeszel,a 22 g fehérjét számold bele a bevitelbe.
Fehérje tápkieg ajánlatokat nézhetsz a shopbuilder.hu oldalon.Ha nem számít a pénz,vegyél tejsavót.Ha nem tudsz valamikor enni,teszel egy adag fehérjét,zabpehelylisztet,banán,mogyoróvajat,amit szeretnél,egy shake-kel le lehet gurítani 1000 kalóriát is.
Kreatint majd később ráérsz venni.
válasza:A Tejsavó fehérje miben különbözik a sima fehérjétől?
Mivel másabb??
A masik kérdésem az, hogy lassú felszívódású, vagy gyors felszívódású fehérjére van nekem szükségem?
Csak mert voltam biotech-be és a csávó azt mondta hogy mivel nehezen hízok, csors az anyagcserém, ezért lassú felszívódású kell, vettem egy adagot, amit tegnap meg is ittam kondi után/lefekvés előtt (csak mert 20:00 ra értem le, és 22:00 ig edzettem)... de a csomagoláson csak annyit írt hogy lefekvés előtt kell inni...
Akk az úgy jó, ha napközben gyorsfelsz. Iszok, este pedig mindig egy lassút?
Vagy azt úgy nem is szabad csinálni?
Vagy akk maradjak a tejsavónál?? Minden féle kiegészítő nélkül?? Simán tejsavó, valami multivitamin, plusz rendes kaja, plusz edzés??
Említette még a brutal gainer nevű tömegnövelőt, azt momdta h az nekem nagyon jó lenne, mert h adagonként 50gr fehérje van benne.
Szerintetek tényleg jó lenne nekem?? Vagy csak marketing?
Van itt olyan értelmes ember, aki legalább a kérdések 50%-ára képes válaszolni?
V ne erőltessem?
válasza: válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!