Tömeget szeretnék növelni, hogyan kezdjek neki? Többi lent!

Ha könnyen hízol semmi tömegnövelőt ne egyél.max annak jó aki baromi nehezen hízik és extrém magas kcal kell neki.

Ha könnyen tudsz hízni akkor amúgy sem kell sokat enned,ezt próbáld meg szilárd kajából bevinni,mert az a legjobb.

Számold ki a makrókat magadnak,mindenkinek más kell szóval az az étrend nem lesz jó neked csak egy ki indulási alap.

Fehérjéből 2g/tskg szénhidrátból 4-6g/tskg zsírból 1g/tskg mivel könnyen hízol,így érdemes alacsonyabb chval kezdeni pl 4g/tskg és ha nem jön havi 1kg fel akkor emelni rajta.

Szóval ezeket számold ki és rakd össze olyan kajákból amik egészségesek és szereted.

Havi 1kg-ot fel lehet szedni tiszta izomban,jó genetikával,jó edzéssel,jó kajával kellő pihenéssel,szóval havi 1kg-t hízz az optimális,persze ugye a fenti körülményektől függően lehet nem tiszta 1kg izom lesz hanem zsír is ami biztos:)

De ha odafigyelsz nem fogsz elhízni és formás maradsz,de valamennyi zsír mindenképp jön fel.

Edzés után mehet fehérje,de ha megvan a napi 2g/tskg kajából akkor fölösleges.