Edzés meletti étrend?

Ha tömegelni szeretnél (már pedig gondolom azt), akkor lőjj be kb 2500kcalt, abból 2g/tskg legyen fehérje, tehát kb 120-140 között , a zsír legyen kb 65g. Így már megvan 1100 kcal, a maradék 1200kcal legyen ch, lehetőleg összetett (350g ch). Ha ennyitől nem hízol havi 2 kilót, akkor emelj kicsit a kalórián.

Hogy miből vidd be: csirkemell, marha, sertés, hal, rizs, barnarízs, zabpehely, tk kenyér akár, olajos magvak, sok zöldség.

Nézd meg minek mennyi a tápanyag értéke és úgy kitudod számolni, hogy mennyi kcalt fogyasztasz egy nap.

+ mielőtt fehérje port szeretnél venni: csak akkor vegyél, ha nincs meg az elegendő kalória/fehérje, de ha elnassolsz 100g földimogyorót olcsóbban kijössz, több kalóriával.:)