Tudnátok ajánlani gyakorlatokat egy kis testépítésben és fogyásban?

Csinálj saját testsúlyos edzést. Itt van pár jó forrás:

https://www.youtube.com/user/FitnessFAQs

https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement

https://www.youtube.com/results?search_query=athlean+x+no+eq..

Emellett iktass be heti 2-3 kardiót is.

Kaja tekintetében: sovány húsok, tojás, túró, gabonák, és sok zöldség. Emellett cukros dolgok kerülése és megfelelő mennyiségű víz. Valószínűleg már önmagában ez is elég lehet. Nem hinném, hogy különösebb diétát kéne tartanod, valószínűleg az edzés és a normális kaja hatására javulni fog a testkompozíciód.

Pedig a legegyszerűbb ha beiratkozol egy edzőterembe! Szépen eljársz hetente háromszor, mondjuk hétfőn, szerdán és pénteken. Minden edzést bemelegítéssel kell kezdeni; 5-10 perc laza szobabiciklizés vagy mondjuk ellipszistrénerezés, utána egy kis gimnasztika (karkörzések, törzshajlítások...).

Ezt követően kezdődik el az edzés, ami a te esetedben teljes testes edzés lesz alapgyakorlatokkal. Elég lesz ha kezdetnek meg tanulsz három gyakorlatot; a guggolást, a fekvenyomást és a felhúzást. Nézd meg a youtube-on hogyan kell ezeket végrehajtani! Minden alkalommal ezt a három gyakorlatot gyakorold, kis súllyal három-négy sorozattal 10-12-es ismétlésszámmal.