Tudnátok lapos fenékre jó edzéstervet, gyakorlatokat mondani?

Guggolás teljes mozgástartománnyal szabadsúllyal, illetve felhúzás, ha ezt a 2-t csinálod rendszeresen, és fokozatosan szépen óvatosan mindig növeled a súylt másra nem lesz szükséged.

A diéta szintén fontos, de nem éheztetés szempontjából.

Több izom és zsír kéne rá hogy kerekebb legyen. Ezért egyél sokat, de csak egészséges dolgokat. Gyümölcs zöldség jó, de jó lenne ha ennél magasabb minőségű szénhidrátokat pl teljes kiőrlésű tésztát, édesburgonyát, fehér rizst, bulgurt, stb... Ezek melett jó lenne több zsír fogyasztás is pl olajos magvakból (dió, mandula, mogyoró) vagy halakból, olivaolajból...

nagyon fiatal vagy és láthatóan genetikailag vékonyabb alkatú, ne éheztesd magad, egyél sokat csak rendes ételeket, és ha edzel is mellé nem fogsz elhízni csak pozitív változások lesznek.

jaj bocsi most látom hogy guggolás kizárva.

Először is egyáltalán nem biztos hogy a térdeddel problémák vannak lehet csak nagyon gyenge és pont segítene a guggolás ha fokozatosan csinálnád és mellette nyújtanál is.

De ha tényleg nem akarsz guggolni, akkor felhúzás mindenképpen (az nem igazán terheli a térdet) és próbálkozhatsz még a lábtolóval, de a guggolás lenne az ideális.