Egy héten hány aerob edzést ajánlotok?

Ha egészséges vagy, akkpr fogd a pulzusmérő órát, fotózdd le, aztán nyomd fel jófogásra... semmi szükséged nincs rá..

Fogyni akkor fogsz, ha a napi kcal adagod kevesebb, mint amennyit elégetsz...

Ha megvan egy megfelelő szálkásító étrended, akkor már csak valami rendszeres testmozgás kell mellé, legyen az akár zumba, salsa, bicak, kettlebell, vagy akár súlyemelés... az a lényeg, hogy rendszeresen mozogj, lehetőleg olyat amit szeretsz is, így a szokásoddá tudod tenni...

Aerob és anaerob mozgás közt annyi a különbség, hogy aerob alatt az izmaid kapnak megfelelő mennyiségű oxigént(innen az elnevezés is) így sokáig tudod megszakítás nélkül üzni azt a mozgásformát és sok sok kcalt el tudsz égetni, ha van rá időd... anaerob mozgás pedig pont az ellenkezője, kevés oxigén, hamar kifulladás...

Legegyszerűbb módja az aerob tartományod csúcsának meghatározásához az a tempó, ahol még lihegés nélkül épphogy tudsz folyékonyan beszélni... ha még nincs légszomj, akkor elegendő oxigént kapsz...

De összességében nem kell ehhez ilyen görcsösen ragaszkodni, mozogj bármit, legyen az akármilyen tartományban, ha az étrended indokolja, akkor fogyni fogsz...

Az "izomvesztéstől" pedig nem kell paráznod, nincs az az isten, hogy TE átlagos férfi, fogyj az izmaidból azért mert el kezdesz mozogni...

Ez a kardió alatt izomfogyás ez max a versenydiétán lévő testépítőket fenyegeti... neked semmi bajod nem lesz abból, ha időnként kicsúszol a pulzustartományodból... max egy kis endorfin termelődés...