Hogyan kezdjek neki a tömegnövelésnek, izmosításnak, a testem felépítésének?
Sziasztok!
23 éves srác vagyok, eléggé vékony, (kb. 180 cm - 63 kg), sőt, inkább már sovány.
Sajnos az életmódom nem volt egész megfelelő, eléggé stresszes korszakaim voltam, ami következtében alig, vagy nem is ettem rendesen, voltak napok, amikor egész nap után először délután 5 környékén láttam kaját, akkor is pár szemet.
Végre most már magamra is tudok szánni időt. Szívesen eljárnék kondizni, edzeni, bár ugye amíg nincs rajtam "anyag", nincs mit nagyon építeni. :)
Tudnátok mondani olyan étrendeket/kajákat/bármit, ami segít hízni? Esetleg a későbbiekre edzés tanácsokat?
Annyira nehéz így nekifogni, hogy egyek-egyek-egyek, ha igen, mit egyek. :D Jobban örülnék valami kiforrot rendszernek, amit követni tudok.
Köszi előre is!
A tömegnövrlésnél 50% a kaján múlik!
DE!!!!
Ne kezd rögtön tömegnöveléssel, osztott edzestervvel, stb.
Először az alapokat szerezd meg.
Legyen meg a min. heti 3 átmozgató edzésed.
És legyen rendben a kaja!!!!
Egyél naponta legalább 4x, ha kevés az időd akkor ebből egyet (legfeljebb kettőt) kiválthatsz zabos protein turmixxal.
Mérs meg a súlyod!
Vegyük példának h 65 kiló vagy.
Proteinből 2g/tskg (2 gramm / testsúlykilogrammonként) kell naponta.
Vagyis 2x65 = 130g ez a minimum napi protein bevitel.
Ha ezt csak csirkemellből akarod fedezni (20%) akkor 650g vagyis 65 dkg csirkét kell megtenned naponta.... az nem kevés!
Ezért is célszerű 1-2 érkezést kiváltani protein turmixxal.
Mivel nehezen hízó (endomorf) alkat lehetsz indítsd a szénhidrátot (CH) is 2g/tskg és figyeld a tested. Ha húzni kezdesz vegyél le 0,5-öt ha nincs energiád akkor adj hozzá.
Egy hónap után mérd le magad és számold újra.
Olvasd sokat a shop.builder -t, töltsd le a Sárga kapszulát (ez a könyvük címe) abban megtalálod az alapokat. Csinálj kezdő edzés terveket.
Aztán ha jól megy, kialakultak az agy-izom kapcsolatok, a rutin, skkor jövő januárban csinálj egy izomzomegnovelo ciklust!
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!