Miket szabad ennem konditermes edzés közben? Mennyi szénhidrátot? Mennyi fehérjét?

Egész napos kaja számít.

Én azt ajánlom, hogy eddz a teremben, ne ott zabálj.

Ahogy már írták az egész napos bevitel számít, nehogy már a teremben egyél :D

ott inkább csináld végig rendesen az edzést, aztán majd otthon eszel. Az sem igazán jó ha edzés előtt 1 órával bekajálsz, mivel ilyenkor a legtöbb vér a gyomorba koncentrálódik az emésztés miatt. Kevesebb vér jut az izmokba (és minden más helyre is), kevesebb oxigént kapnak az izmok, ergo jelentősen csökken a teljesítményed, és még gyomorfájdalmaid is lehetnek.

Várom már a következő kérdést :D

Ettem edzés közben, úgy esett hogy guggoltam, kihánytam a fél napi kajám. Most hogy számoljam a makrókat?

Edzés közben nem eszünk,viszont folyadékpótlásra figyelni kell.

Edzés elött 1-1.5órával egy normális kaja,majd utána mikor majd jólesik.

Ahogy fent is írták az egész napi mennyiség számít,de célszerű szétosztani az egyenletes energiaszint miatt.