Tömegnövelés után milyen ütemben csökkentsem a szénhidrátot?

Sziasztok! 16 éves vagyok, 1 éve edzem. Októbertől mostanáig tömeget növeltem. 71-91kg - ra. Nem volt ez még olyan profi, valamennyi zsir is jött fel sajnos.. kb. 20% lehet a testzsirom most ami azért elég sok. Diétával kapcsolatban nincsen sok tapasztalatom, csak amiket olvastam.. Ezért is kérném a segitségeteket! Nem vagyok vele tisztában, hogy hogyan is kéne lecsökkenteni a ch-t. jelenleg 5 tskg ch-n 2tskg fehérjén a zsirt azt annyira nem számolom.. Lehet ez volt a zsirosodás okozója :D (Étrendet egyébként teljesen betartom, nem kajálok mellé) Ha hetente 50g ch-val csökkenteném a bevitelt az jó lenne szerintetek? És az edzés utáni gyors ch-t hogyan csökkentsem? Jelenleg kb 45g vitargo szokott menni.

Kardio edzésekből heti 4-et tervezek közvetlen a súlyzós edzés után. Az edzés utáni turmixot előtte vagy utána igyam meg? Vagy a kettő között igyak valami fehérjét, vagy ilyesmi? Edzéseim nehéz súlyos edzések szoktam lenni, gyakran megyek 3 ismétlés alá alapgyakorlatoknál. Ezek diéta alatt maradhatnak, vagy inkább ne erőltessem őket? Gondolok itt arra, hogy könnyebben lesérülök, és erő sem lesz annyi a ch megvonás miatt.

Hozzáértők kommentjeit várnám, légyszives aki ennyire sem ért hozzá mint én, az kiméljen meg az esetleges butaságoktól. Köszönöm előre a válaszokat! :)