Heti 4 edzésre jól van szét szedve?

Ami nekem legjobban bevált 4 napos edzésterv, az a push- pull felosztás. 2x edzel mindent egy héten, értelem szerűen van egy toló és van egy húzó napod.

Nekem ez így néz ki (természetesen az alábbiak munkasorozatok, gyakorlatokat kellő bemelegítés előzze meg, kötelező jelleggel):

Push (1. toló nap, példa kedvéért hétfő):

- guggolás - 5x5

- fekvenyomás rúddal - 5x5

- vállból nyomás (military press), rúddal - 3x5

- tolódzkodás kézi súlyzóval a lábak között: 3x5

Pull (1. húzó nap, kedd):

- döntött törzsű evezés (földről indítva, így nem nyírja a derekat, alja afféle fél felhúzás) - 5x5

- vállvonogatás rúddal - 3x5

- mellig húzás rúddal, széles fogásban (állig húzás egyik változata) - 3x5

- "nadrághúzogatás" egykezes súllyal - 3x5

- karhajlítás kalapács fogásban kézi súlyzóval - 3x5

szerda pihi, kocogás, kerékpározás

Push (2. toló nap, csütörtök):

- guggolás - 5x5

- fekvenyomás egykezes súlyzóval - 5x5

- vállból nyomás ülve, egykezes súllyal - 3x5

- tolódzkodás kézi súlyzóval a lábak között - 3x5

Pull (1. húzó nap, kedd):

- felhúzás - 3x5, 1x3, 1x2 (ismétlésszámot csökken, súly nő)

- vállvonogatás rúddal - 3x5

- mellig húzás rúddal, széles fogásban (állig húzás egyik változata) - 3x5

- "nadrághúzogatás" egykezes súllyal - 3x5

- karhajlítás kalapács fogásban kézi súlyzóval - 3x5

Nekem nem jött be a heti egyszeri edzés egy izomra, de embere válogatja. Annak meg semmi értelme, hogy 1 izomcsoportot 4 különböző gyakorlattal, 8 különböző "szögből" eddz.

Én is 4 napot erősítek. Hétfő: láb-vádli-csuklya

Kedd: mell-bicepsz-alkar

Csütörtök: hát-tricepsz

Péntek: has-váll.