Igaz, hogy ha nagy izmokat akarok, akkor TILOS 8 ismétlés alá menni, mert 8 ismétlés alatt, inkább erő növelés van, kevésbé izom?

Az izmok a nagy súlytól nőnek. Ha 5-8 ismétlést csinálsz nagyobb súllyal tudsz szériázni, mintha 8-12 ismétlést csinálnál, szóval nem igaz. Persze ez naturálban igaz, koksszal nősz 10-12 ismétléstől is.

De mivel te kezdő vagy, neked javasolt a magas ismétlésszám, relatíve kevés súllyal, hogy az izom, az ízület és az idegrendszer is hozzászokjon a mozgáshoz. Kezdőként így is növekedni fognak az izmaid

Ugye van a volumen és az intenzitás. Na ez a 2 kell az izomhoz.

Szóval edzhetsz óriási súlyokkal, sosem leszel izmos, ha csak 2-3 ismétléseket csinálsz 1-2 sorozattal. Mivel nincs elegendő volumen.

De az sem működik, hogy sok ismétlést csinálsz, alacsony súllyal, mert úgy a terhelés, azaz az intenzitás lesz kevés.

Szóval lehet alacsony és magas ismétléssel is fejlődni, csak megfelelő intenzitás kell és volumen.

Ha erősődsz, az izmod szerinted nem nő? Miért zárna ki egymást a kettő?

Kezdőként 6-8 ismétlés, haladóként 4-6 lenne az ideális.(4-6, olyan súllyal, amiből max 7-8 megy ki)

Persze ezek munkasorozatok. Bemelegítőnél mehet a többszöröse.