Ezekről az edzéstervekről mi a véleményetek? Milyen ismétlésszámmal csináljam és melyik edzéstervet? Régi vs új?
Ezzel az edzéstervel úgyérzem csak erőt szereztem de azt szeretném hogy inkább látszodjon 3 hónapja járok konditerembe eddig e szerint csináltam a gyakorlatokat :
Régi
Hétfő: Kar:Tricepsz+bicepsz ezen belül:
Bicepsz állva francia rúddal 8x10
Kábeles kétkezes bicepszezés 8x10
Kábeles bicepszezés kötéllel 8x10
Csigás letolás kétkezes 8x10
Csigás letolás tricepsz kötéllel 8x10
Kábeles tricepsz nyújtás kötéllel 8x10
Kedd: Mell+Hát:Fekvenyomás egyenes padon 8x10
Tárogatás kábellel egyenes padon 8x10
Tolódzkodás 8x10
Mellhez húzás széles fogással 8x10
Nyakhoz húzás hátgépen 8x10
Kábeles evezés 8x10
Szerda: Kar:Tricepsz+bicepsz ezen belül:
Bicepsz állva francia rúddal 8x10
Kábeles kétkezes bicepszezés 8x10
Kábeles bicepszezés kötéllel 8x10
Csigás letolás kétkezes 8x10
Csigás letolás tricepsz kötéllel 8x10
Kábeles tricepsz nyújtás kötéllel 8x10
Csütörtök: Mell+Hát:Fekvenyomás egyenes padon 8x10
Tárogatás kábellel egyenes padon 8x10
Tolódzkodás 8x10
Mellhez húzás széles fogással 8x10
Nyakhoz húzás hátgépen 8x10
Kábeles evezés 8x10
Péntek: Kar:Tricepsz+bicepsz ezen belül:
Bicepsz állva francia rúddal 8x10
Kábeles kétkezes bicepszezés 8x10
Kábeles bicepszezés kötéllel 8x10
Csigás letolás kétkezes 8x10
Csigás letolás tricepsz kötéllel 8x10
Kábeles tricepsz nyújtás kötéllel 8x10
ÚJ
1. nap: Mell
1.Bemelegítés
Fekvenyomás egyenes padon 4 x 12
Ferdenyomás gépen 4 x 12
Tolódzkodás 4 x 12
Tárogatás vízszintes padon 4 x 12
Áthúzás 4 x 12
Kereszthúzás csigán 4 x 12
2. nap: Bicepsz+Tricepsz
1.Bemelegítés
Bicepsz állva rúddal:4 x 12 ismétlés
Csigás letolás tricepsz kötéllel: 4 x 12 ismétlés
Bicepsz állva egykezes súlyzókkal: 4 x 12 ismétlés
Tricepsznyújtás fekve : 4 x 12 ismétlés
Bicepsz scott padon: 4 x 12 ismétlés
3. nap: Hát
1.Bemelegítés
Húzódzkodás: 4 x 12 ismétlés
Mellhez húzás széles fogással: 4 x 12 ismétlés
Kábeles evezés: 4 x 12 ismétlés
Felhúzás: 4 x 12 ismétlés
4. nap: Váll
1.Bemelegítés
Fejfölé nyomás rúddal: 4 x 12 ismétlés
Döntött törzsu oldalemelés: 4 x 12 ismétlés
Oldalemelés állva: 4 x 12 ismétlés
Vállvonogatás: 4 x 12 ismétlés
5. nap: Láb+Mell
1.Bemelegítés
Fekvenyomás egyenes padon 4 x 12
Ferdenyomás gépen 4 x 12
Tolódzkodás 4 x 12
Tárogatás vízszintes padon 4 x 12
Áthúzás 4 x 12
Kereszthúzás csigán 4 x 12
Guggolás keretben: 5 x 12 ismétlés
Ülo vádligép: 5 x 12 ismétlés
válasza:Google--->testépítés alapismeretek--->1.találat.
Fölösleges fejtegetni mert alapjaiban rossz,fingod nincs az edzésről,kajálásról szóval olvasd el és alkalmazd.
válasza:A heti 5 napos edzéssel túlhajszolod magad és nem hagysz időt a szervezetednek a regenerálódásra. Én az egészet leszűkíteném maximum heti 3 napra, mondjuk h-sz-p edzés, így 1 napos szüneteid vannak az edzések között + 2 nap "nagyszünet" a hétvégén.
3 hónap alatt nem tudom mennyi fog meglátszódni a kondizásból, örülhetsz, ha egyáltalán 1-1 kg-ot fel tudsz szedni havonta.
válasza:A második edzésterv az jónak tűnik, de ezt magadon kell megtapasztalnod melyik válik be. Én nekem is megvan az edzésterv de nem mindig ugyanazt csinálom. Megszokja az izom a gyakorlatot nem fogsz fejlődni.
Ha már terembe vagy próbálj mindig más gyakorlatokat végezni.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!