Milyen tápanyag arányokkal szálkásíthatok?

Elkezded a szálkásítást olyan 2100-2200 kalóriáról.

Hetente 1x, ébredés és wc után ráállsz a mérlegre és figyeled. Ha heti 0,5kg megy le, akkor jó vagy.

Az elején nem kell megijedni ha kicsit több megy le, mert az víz + glikogén.

A fehérje legyen 2g/ttskg, azaz kb. 130g. De az sem baj ha ennél kicsit több vagy kevesebb.

A maradék kalória szénhidrát és zsír. Ezt kedved szerint oszd el, ahogy kényelmes.

Én úgy csinálnám, hogy 80g zsír és 200-250g ch.

Emellett ügyelj a vízbevitelre a legyen meg napi 3-4 liter. És egyél sok zöldséget. Kb. ennyi az egész meg türelem.

De én a helyedben nem szálkásítanék, 175cm-hez 65kg nem sok. De te tudod, te tested, te döntésed.