3-4 naponta 14-16 sorozat hátra? Sok?

Ez jo szerintem. Viszont minden masodik ilyen edzesen a sima felhuzast hex rudas felhuzasra valtanam (mar ha van neked vagy a teremnek ilyen, sajnos a legtobben nincs) mert nem terheli meg az also hatat annyira es jobb hosszu tavon, de ugyanugy dolgozza a hatat meg a tobbi reszt, csak mashol van a sulypont.

Es neha csinalnek egy magas sorozatos fureszelest/dontott t . evezest. Pl egyik edzesen 4x5 masikon 4x10, nyilvan kisebb sullyal. Vallvonogatas nagyon odatud b*szni ha csinalsz egy ilyen 5x20at :) probald ki

Amit #5 irt a masodik reszeben azt adom. Az elso reszet nem, mivel a felhuzasnak kimondottan az also hat edzese a celja, a hex ruddal pedig onnan veszed le a terheles egy reszet (ahogy irta is), igy ezt hanyagolnam.

De a csuklyat edzi, viszont a vallvonogatas nem edzi a hatat (szeles hatizmot), igy nem veheto hat gyakorlatnak, csak csuklya gyakorlat. :) Egyebkent a ket evezes kozul az egyiket meg kicserelnem egy lehuzasra, hogy a lapockaforgatot is jobban igyenybe vedd, az evezeseket pedig 2 hetente valtogatnam.