Felső fogású húzódzkodásnal elég ha az áll a rúd fölött van?

Persze, nem kell vagy muszáj mellig húzódzkodni, arra ráérsz később ha már nagyobb ismétlésszámokkal dolgozol. Az egyfajta nehezítés.

Egyébként én mindenképp beszereznék egy erős gumiszalagot, mert ilyen kis ismétlésszámokkal nagyon lassan fogsz csak fejlődni. Legalábbis saját tapasztalat. Ha gumiszalaggal elég magasra tornázod az ismétlésszámot akkor már anélkül is tudsz majd 8-akat húzódzkodni.

Megesik, hogy az edzés végére elfáradok, én is szoktam kippingelni(lendíteni lábbal és hasonlók), de ezt fogd fel úgy mintha bukásig edzenél, és az nem jó. Nem szabad minden edzés során eröltetni.

Volt, hogy 3 hónap alatt nem fejlődtem semmit ismétlésszámban(3x5 volt a max) és ez baromira lelombozott, ekkor nekiálltam egy edzésprogramnak, amivel izmot nem növeltem, de az ismétlésszámokat és az egómat igen. Ezt alkalmaztam, másfél hónapig csináltam, 3x12-ig jutottam vele: [link]

Egyébként nem ajánlom azt a csalást, hogy mikor nem megy ki a gyakorlat akkor vadul felrántod az álladat, egyrészt mert felesleges, csak magadat hitegeted azzal, hogy az állad a rúd fölé ért valójában ugyanannyira húztad magad fel mintha nem csaptad volna hátra a fejed, másrészt rohadtul nem egészséges a nyaknak.

Azért durran be felső fogásosnál a bicepszed, mert valójában még nem bírja a hátad, ezért a bicepszed veszi jobban igénybe.