Mit gondoltok erről az edzéstervről?

Saját testsúlyos gyakorlatok vannak többséggel, csak valamelyik nehezítve van +súllyal. Amit nem tudok nagyon edzeni/le van maradva azt súllyal edzem. 3 hónapja csinálom, edzésről edzésre próbálom nehezíteni. Kajára próbálok figyelni. Célom az erősödés és tömeg felszedése.

Szóval ez lenne:

Minden heti 2x, 1 nap pihenő.

Pull:

-széles húzódzkodás: 4x8,7,6,6

-kalapács húzódzkodás: 3x6,6,5/alsó fogás: ugyan az, mint a kalapács (edzésenként cserélem)

-függeszkedés: 3xmax

-tartás húzódzkodón (a kéz derékszögben hajlítva): 2x30mp

-csuklya->vállvonogatás: 3x12

-homorítás:3x24

-,,vállvonogatásˇ” húzódzkodón/tolódzkodón súllyal: 3x12,10,8

-egykezes súllyal bicepsz/kalapács: 3x12, 10, 8 (itt is váltogatom edzésenként)

+ gondolkoztam az evezésen kétkezes rúddal, hogy betenném

Push:

-fekvőtámasz súllyal: 4x12,10,8,6

-tolódzkodás:4x9,8,7,6

-vállból nyomás/pike fekvőtámasz: 3x12,10,8 (szintén edzésről edzésre váltogatom)

-gyémánt fekvőt./decline fekvőt.:3x12,11,10 (-II-)

-oldalemelés: 3x11,10,9

-döntött oldal emelés?:3x11,10,9

-tolódzkodás padon súllyal: 3,12,10,8

-negatív tolódzkodás: 3x10

-plank: 2x1,5 perc/tolódzkodón tartás 2x1perc (-II-)

-tigris fekvőtámasz:3x8,7,6

Láb-has:

-egy lábon vádli: 3,24,23,22 (időnként nagy súly, kevés ismétléssel. Ha unatkozok IIpersze nem edzésen..II valamikor, van, hogy elkezdem 25ről, mindig csökkentem és megyek le ameddig tudok.)

-zárt lábas guggolás:3x24

-egylábas guggolás: 3x11,10,9

-guggolás súllyal:3x12,10,8

-kitörés-felugrással:3x24 (12 lábanként)

-guggolás tartás: 3x1 perc

-hasprés ellentétes térdhez:2x20

-hasprés:2x12

-térdemelés húzódzkodón:2x10

-lábemelés (földön vagy húzódzkodón, tolódzkodón): 2x18

Kardió: kerékpár, ugrálókötél, gyors tempóban gyaloglás.

Köszönöm előre!