fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Érdemes ketté szedni az...

Érdemes ketté szedni az edzéstervet?

Figyelt kérdés

Heti 3 teljes test edzést csinálok és hát elég sokáig tart egy-egy edzést. Egy edzés alatt 14 gyakorlatot, 46 sorozatot csinálok, plusz a hasedzés. A mai edzés is majdnem 3 óráig tartott, de végigcsináltam.

Nincsenek a tervbe felesleges gyakorlatok, aki kíváncsi rá, annak leírom.

Érdemes szétszedni/kettészedni a tervet, A és B napra?


2018. dec. 16. 17:36
 1/9 anonim ***** válasza:
100%
Ha nem gond szívesen elolvasnám az edzésterved . 14 gyakorlat ? Ha nem is felesleges ahogy írod , akkor is kissé sok .
2018. dec. 16. 18:29
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/9 A kérdező kommentje:

A számok a szuperszetteket jelentik. Azért alkalmazok szuperszetteket, mivel így gyorsabb az edzés. De még így is majdnem 3 óra alatt sikerült a mai. És csak 3 percet pihenek a sorozatok között.


I. szuperszett: Guggolás 5x6 – Vállvonogatás 3x8

II. szuperszett: Felhúzás 2x5 – Oldalemelés 2x8

III. szuperszett: Fekvenyomás 4x6 – Vádli 3x8

IV. szuperszett: Evezés 4x6 – Merevlábas felhúzás 3x8

V. szuperszett: Ülve nyomás 4x6 – Bicepsz franciarúddal 3x8

VI. szuperszett: Húzódzkodás széles fogással 3x6 – Tolódzkodás 3x8

VII. szuperszett: Tricepsznyújtás fej fölött 3x8 – Archoz húzás 2x8

VIII. szuperszett: Áthúzás 3x6 – Fordított bicepsz 2x8


Plusz még van egy hasedzés, ahol lábemelést, hasprés variációkat, plankot és vákuum gyakorlatokat végzek.

2018. dec. 16. 18:40
 3/9 A kérdező kommentje:
Bocsi, a kérdésben elszámoltam magam, ez még több mint 14.
2018. dec. 16. 18:41
 4/9 anonim ***** válasza:
100%
Ezt nemhogy kettészedni , de csökkenteni is érdemes . Teljesen feleslegesen csinálsz ennyiféle gyakorlatot . A teljes test szerintem maradhat de egy izomra 1 gyakorlat bőven elég lesz . A nagyobb izmokat érdemes hetente 12-14 sorozattal támadni , míg a kisebbeket olyan 10-12-vel . Innentől rajtad áll hogy melyik napokra mely gyakorlatokat iktatod be . Ennyivel csak túledzed magad eléggé.
2018. dec. 16. 19:01
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/9 A kérdező kommentje:

És hogy lenne érdemes, mit kéne kiszedni?

Mert igazából én a vállon kívül minden izomra csak 1 gyakorlatot csinálok.


Mell: Fekvenyomás

Váll: ugye itt csinálok többet, Ülve nyomás, Oldalemelés, Archoz húzás

Bicepsz: Bicepsz franciarúddal

Tricpesz: Fej fölötti tricepsznyújtás

Alkar: Fordított bicepsz

Csuklya: Vállvonogatás

Széleshát: Evezés

Alsóhát: Felhúzás

Combfeszítő: Guggolás

Combhajlító: Merevlábas felhúzás

Vádli: Vádli állva

Fűrészizom: Áthúzás, plusz áthúzást azért is csinálok, mivel a régi testépítők szerint az volt a felsőtest guggolása, tehát jó gyakorlatnak tartották


Meg ugye csinálok tolódzkodást és húzódzkodást, de azokat súly nélkül csinálom, segítséggel. Megfogják a lábam és úgy csinálom, mivel magamtól még csak 1-2 ismétlésre vagyok képes és jobb akarok lenni bennük.

2018. dec. 16. 19:18
 6/9 anonim ***** válasza:
Széria ismétlés arány az hogy is néz ki ?
2018. dec. 16. 19:41
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/9 anonim ***** válasza:
Oké bocsi megvan . Elsiklottam fölötte , ezért elnézést .
2018. dec. 16. 19:42
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/9 anonim ***** válasza:
Alapból a tolódzkodást és húzódzkodást kiveheted . Azok nem adnak többet . A két bicepszből is elég egy . Alkarra mehet más gyakorlat ( csuklóhajtogatás be-ki pl ) . De akár úgy is megoldhatod ahogy te írtad és szétosztod 2 napra . Akkor egy izomnak több gyakorlatot is adhatsz Pl mehet 2 bicepszre ... Privátban küldök egy linket . Hátha az is segít majd .
2018. dec. 16. 19:51
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/9 Lazy Lover ***** válasza:
Ki mondta hogy ennyi gyakorlat kell? valami okj edző? nézz valami más edzést
2018. dec. 16. 22:16
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!