Weboldalunk cookie-kat használhat, hogy megjegyezze a belépési adatokat, egyedi beállításokat, továbbá statisztikai célokra és hogy a személyes érdeklődéshez igazítsa hirdetéseit. További információ
Főoldal Belépés/Regisztráció Egy véletlen kérdés Facebook






Kategória: Sport, mozgás » Testépítés

A kérdés

Mit hogyan kell csinálni, elkezdeni?

16, nemsokára 17 éves lány vagyok. Világéletemben sportoltam. 7 éves koromtól atlétika, 11 éves koromtól kézilabda, amit azóta is űzök heti két alkalommal. Egészségesen soha nem ettem, noha szeretnék. Hajlamos vagyok minden ételt túlfűszerezni, túlcukrozni vagy túlsózni, mert úgy szeretem. Tudom, hogy az edzéshez rengeteg fehérjét kellene ennem, de sajnos az a probléma, hogy nem tudok minden egyes nap ugyanazt enni, ezért fogalmam sincs, hogy tudnék sokrétű étrendet csinálni. 61 kg vagyok, a testzsír százalékom 21, 171,5 cm vagyok. Bődületesen vastag combokkal és nagy fenékkel rendelkezem, de a fenekem zsírból és nem izomból áll. A hasam sem lapos, van rajta legalább 5 cm zsírréteg. Mit kellene tennem annak érdekében, hogy veszíthessek 3-4 kilogrammot, majd étrenddel izmosíthassak?


 2018. dec. 29. 15:52  Privát üzenet  

A válaszok
Először kiszámolt,beállított makrók, enyhe kaloriadeficit,heti 3-4x 30-40 perc aerob edzés. Aztán ha lement a kívánt mennyiségű zsír, adott testsúlyhoz újra számold ki a makrokat, és enyhe kaloriapluszos étred, heti 3 teljes testes edzéssel. Fehérje 1,5-2 g/testsúly kg, zsír 1g/ttkg, szénhidrát pl.3, ha nem izmosodsz,emelheted,de ezt ki kell tapasztalni mennyi az a ch mennyiség amitől havi 1kg-t hizol.

A válasz 100%-ban hasznosnak tűnik. A válaszíró 84%-ban hasznos válaszokat ad.
# 1/3Időpont 2018. dec. 29. 17:28 Privát üzenet
Hasznos számodra ez a válasz?
A kérdező kommentje:

Ennek a felét nem értettem.

# 2/3Időpont 2018. dec. 29. 18:02 Privát üzenet
[link]

A válasz 100%-ban hasznosnak tűnik. A válaszíró 84%-ban hasznos válaszokat ad.
# 3/3Időpont 2018. dec. 29. 20:16 Privát üzenet
Hasznos számodra ez a válasz?

Értesítsünk róla, ha új válasz érkezik? Válasz küldése



Kapcsolódó kérdések
Ti mikorra tervezitek elkezdeni a diétázást? És milyen aerob (vagy kardió) mozgást fogtok mellette csinálni, hány percig és hányszor egy héten?
Szeretnék elkezdeni calisthenic, vagyis saját testsúlyos edzést csinálni, ehhez adnátok segítséget?
Kéne egy edzésterv elkezdeni a fegyencet valaki irjon már egy tervet a kezdő dolgokbol h miből mennyit csináljak. Mindne nap szeretném. Csinálni. Reggel este?
, most akarom elkezdeni a fegyenc edzést. Valakinek van valami tipp hogy hogyan éri meg azt csinálni? Miből mennyi, meddig, stb?
Fegyencedzést szeretném elkezdeni. Szerintetek meddig érdemes a bevezető gyakorlatokat (5. lépésig) csinálni? Ti meddig csináltátok? Egy fél év alatt eljuthatok az 5. lépésekig?
Debrecenben a Fórum melletti vezér fitnessbe jár valaki? vélemény esetleg? én most akarom elkezdeni de nagyon félek mert fogalmam sincs hogy mi és hogyan kell csinálni. L/19

Kérdések a Sport, mozgás rovatbólKérdések a Testépítés rovatból








Minden jog fenntartva © 2019, www.gyakorikerdesek.hu | GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | WebMinute Kft. | Kapcsolat: info (kukac) gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!