Hogyan legyek izmos?

Most is fennáll a probléma? Nekem is volt/néha van ilyen. Nálam a tolódzkodásnál és szintén a fekvőtámasznál. Erre azt olvastam, hogy ilyenkor a nyaki erek nyomódnak össze és ezért fáj vagy a gerinc körüli idegek fájnak..stb., azaz nem találtam rá választ. Próbálj meg többet kardiózni, hogy javuljon a vérkeringésed és igyál sokat. Viszont én magamnál végül rájöttem, hogy mi okozza. Múlt hónapban napokig nem tudtam rendesen aludni. 6-7 órákat aludtam, de úgy, hogy óránként felkeltem és sokszor muszáj volt sétálgatnom, mert például sokszor a drága utcai macskák bunyójára ébredtem fel és úgy éreztem, hogy ha még egyszer hallom, akkor bekattanok (pár nap rossz alvás után..) és kimegyek megkergetem őket :D.... Ezekben a napokban az edzés közbeni fejfájást pedig úgy tüntettem el, hogy amikor fájni kezdett, akkor elkezdtem fejen állni. Minden gyakorlat után 1-1,5 percig.

A fejembe folyt a vér és elmúlt vagy legalábbis sokat enyhült.

A szálkásítás meg annyi, hogy kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit elégetsz. Csinálsz aerob mozgást is. Viszont ilyenkor figyelni kell arra különösen, hogy magasabb legyen a fehérjebevitel (2g/tskg, de akár 2,5 g is lehet).

A futás teljesen jó aerob mozgásnak és kardiónak, valamint az ugrálókötelezés is (én is szoktam csinálni). Az utóbbi még bemelegítésre is jó, bárhol tudod csinálni.

Valamint én is saját testsúllyal edzek főként (plussz súlyt használok az alapgyakorlatokhoz és szabad súlyt a lemaradt részekre). Azt persze tudni kell, hogy CSAK saját testsúllyal jóval kevesebbet lehet elérni kinézetben, mint súlyokkal vagy plussz súllyal végzett ,,saját" testsúlyos edzéssel.

Ha tényleg semmi tapasztalatod nincs az edzéssel és a saját testsúly mellett döntesz, akkor ajánlom a Fegyencedzés c. könyvet. Ara, hogy az alapokat megtanult tökéletes, viszont sok benne a baromság (csak, hogy egyet említsek: a súlyok leszólása és a kondis emberek beállítása). Valamint nem kell az első gyakorlattól kezdeni.. most őszintén.. Ha tud valaki csinálni 20 db szabályos teljes fekvőtámaszt, akkor mit idétlenkedjen a falnál végzett fekvővel? Ilyenkor ki kell választani az egyel könnyebb gyakorlatot (jelen esetben ha megy a teljes fekvőtámasz, akkor kezdd az előtte lévővel, a fél fekvővel. Csinálod egy darabig és lehet lépni tovább).

Ezen kívül ugye ha izmot akarsz felszedni, akkor többet kell enni, mint amennyit elégetsz, azaz tömegelni kell. Saját testsúlyos edzésnél viszont a plussz kiló, ami nem izom az csak hátráltat. Éppen ezért jóval nehezebb a tömegelés, mert nagyon lassan lehet csinálni, hogy minél kevesebb zsír jöjjön fel. Nagyobb odafigyelést igényel a kajálás. Valamint ha kihagysz itt 1-2 hetet, akkor szerintem sokkal rosszabb visszarázódni. Például én múltkor sérülés miatt kihagytam 2 hetet. Aztén 1 hétig teljes testes átmozgató edzést csináltam és csak aztán kezdtem el edzeni. Mondanom se kell, hogy elég sokat gyengültem 2 hét alatt. Húzódzkodásnál az az ismétlésszám nem ment már, amit az előtt csináltam, vissza kellett venni. Kb. 1 hét kellett, hogy ugyan ott álljak, mint az előtt. Súlyzós edzésnél valahogy nekem ez nem tűnt fel (régen csináltam azt is).

Ha van kérdésed, akkor írj nyugodtan privátban! Hátha tudok segíteni. :)