Szerintetek hatásos az alábbi edzés izomnövelèsre?

Tolódzkodás fekvőtámaszok helyett. És érdemes készíteni egy másik, könyebb/alternatív napot, merthogy ezeket a gyakorlatokat egymás után végezve nem lehet hosszútávon. Kapásból, ha rendesen guggolsz, majd utána fekvenyomsz a mentő visz el. Főleg ha 6 ismétléseket végzel. Feltéve ha megfelelő az intenzitás nem alibi az egész.

Én külön venném a három nagy gyakorlatot, mint felhúzás, guggolás és fekvenyomás és a három különböző napon mindig másikat csinálnék. A guggolás alternatívája lehet mondjuk a lábtoló, vagy akár az elölguggolás. A felhúzásnak az evezés, a fekvenyomásnak meg mondjuk a ferdepados verzió.

Jól írják a többiek. Az egész testes edzést is célszerű legalább 2, edzettségtől, használt súlyok nagyságától függően akár 3-4 fajta edzésnapra szétszedni. Szépen össze lehet állítani úgy, hogy a különböző izomfáradások illetve ízületi terhelések ne fedjék/keresztezzék egymást.

Pl. guggolás vagy felhúzás után nem jó a döntött törzsű evezés egy edzésnapon belül. Ha 3-4 sor felhúzással megmozgatsz ~15-20' alatt 6-8 tonna súlyt vagy többet, a 100 kilós evezésed valószínűleg az alsó hát és az alkar fáradása fogja bekorlátozni. Vagy ha csináltál 4 sor ferde nyomást 80-100 kilóval, utána ne állj neki a katonai nyomásnak 60-80 kilóval, mert szétszeded a rotátor köpenyed. Ha az első nagy súlyos nyomás (jellemzően mellre) rúddal történt, a második nyomás (vállra) menjen egykezes súlyzóval, szintén a vállízület kímélése érdekében. Ha egyik nap csináltál nagy súlyos fekvenyomást, következő napon nem érdemes, könyöködnek/csuklódnak nem fog tetszeni. Csinálj helyette fekvenyomást kézi súlyzóval, vagy gépen. Nyak mögül nyomást és nyak mögé húzást/húzódzkodást ne csinálj egymás után, szintén a vállad bánja hosszú távon.

Ezek egy haladó erőszinten (100+ széria nyomás, 150+ széria guggolás, 180+ széria húzás) fokozottan kijönnek. Meg nem fogod egyik edzésről a másikra észrevenni, de mikor már 2. hónapja nyomsz heti 3x 120 kilóval fekve, meg fogod érezni csuklóban, könyökben, vállban, mindenhol. Ha egy héten 3x guggolsz 150 fölött, pár hónapon belül a derekadnak vége. Figyelj ezekre, szedd szét kicsit az edzésedet.