fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Kezdőként ez megfelelő edzéste...

Kezdőként ez megfelelő edzésterv lenne?

Figyelt kérdés

Nyugodtan jöhetnek tanácsok/tippek, oltásokat mellőzük ha lehet.

Min változtassak esetleg? Ezt 2-3 hónapig szeretném csinálni, utána áttérnék az osztott edzéstervre.

Tolodzkodás 4*8

Húzódzkodás széles fogással 4*6

Fekvenyomás vízszintes padon 4*8

Evezés csigán 4*8

Bicepsz állva 2 kezes rúddal 4*8

Chin up 4*8(nem jut eszembe magyar neve)

Vállból nyomás egykezes súlyzóval 4*8

Vádli 4*20

Guggolás 4*10


Ezt heti 3 napra felosztva csinálnám.


2019. ápr. 4. 14:21
 1/8 anonim ***** válasza:
A felhúzást belerakhatnád. A testsúlyos gyakorlatokat ugye nehezíted súllyal?
2019. ápr. 4. 14:29
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/8 A kérdező kommentje:
Nem igazán, úgy nem bírom sajna. Eléggé rossz formában vagyok :) Későbbiekben biztosan fogom.
2019. ápr. 4. 14:32
 3/8 A kérdező kommentje:
Hiperhajlitas 4*10 lemaradt.
2019. ápr. 4. 14:44
 4/8 anonim ***** válasza:
56%
Túl sok a hát, a comb kevés. Kis izmokra (vádli és bicepsz) felesleges (vagy épp káros) edzeni az elején.
2019. ápr. 4. 15:32
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/8 anonim ***** válasza:

Csigas evezes helyett szerintem jobb lenne a dontott törzsű evezés.Akar edzesenkent felvaltva is csinalhatod! Felhuzast csinald, hidd el nagyon sokat tesz hozza az izmosodashoz. Vallvonogatas is mehetne néha.


ICF 5*5 szerintem jo lenne,melle meg betehetsz pluszba egy kis huzodzkodast tolodzkodast.

2019. ápr. 4. 15:42
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/8 anonim ***** válasza:

Csiga helyett döntött törzsű evezés kéne (akkor még húzódzkodás sem kellene, pláne chin up).

Hátsó vállra figyelj, nehogy lemaradjon. Nagy izmokra elég, a bicepszre sok heti 12 széria. Fele is elég. Nem fogsz tudni regenerálódni, nem fog nőni. Kezdőként persze egy ideig nem lesz ezzel gond.

Osztottra minek térsz át? Kokszolni akarsz és versenyző lenni?

2019. ápr. 4. 15:59
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/8 anonim ***** válasza:
Jól mondják hogy húzz, rúddal evezz és ne izolálj, de kezdőként fontos hogy tanuld meg a jó kivitelezést az alapgyakorlatokhoz mielőtt nagy súlyokkal kezdesz el dolgozni. Ajánlom hozzá Mark Rippetoe és Jeff Cavaliere oktatóvideóit.
2019. ápr. 4. 16:07
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/8 anonim ***** válasza:
Borzalom. Elég egy gyakorlat izomcsoportonként.
2019. ápr. 4. 16:08
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!