Miért mondják, hogy 1 izomra csak 1 gyakorlat kell és erősödni kell a fejlődéshez? Amikor az erőemelők is pont hogy egy rengeteg gyakorlatot végeznek.

Kezdőknek elég szerintem az 1 gyakorlat/1 izomcsoport.

De ahogy már tapasztaltabb leszel, szabályosan végzed a gyakorlatokat és van egy körülbelüli jó erőszinted, akkor tehetsz bele kiegészítést. Pl combra merevlábas felhúzást, háthoz vállvonogatást, alkarra csinálhatsz gyakorlatokat, stbb.. De ilyenkor sem kell túltolni a kiegészítő gyakorlatokat, mivel az alapgyakorlatok számítanak legjobban.

#2-es, viszont vannak kivételek. Például a comb. Combra nem elég csak guggolni, mivel a combhajlító nem kap elég terhelést. Igen, még akkor sem ha csinálsz felhúzást is.

https://www.youtube.com/watch?v=0a_fVS2s4Ho&t=414s

ha nem akarod végig nézni, akkor csak pörgess 1:44-hez.

Én igazából a 2-esnek igazat adok, csak annyi, hogy vannak izmok amiknek több része/feje van és azokat is meg kell edzeni.

Ilyen például a hát (alsóhát, csuklya, széleshát), vagy a comb (combfeszítő,combhajlító), vagy a váll vagy az alkar.

Viszont az olyan izmokat amiket nem nagyon lehet elkülöníteni, vagy ugyanaz funkciójuk, azokr elég 1 gyakorlat is. Ilyen például a mell, mellre szerintem bőven elég a sima fekvenyomás, vagy például a bicepsz, lehet hogy 2 feje van plusz még ott van a brachialis is, de nem kell rá 3 különböző gyakorlat. Elég rá 1, mivel mind a 3-nak elég nagy terhelést kap akár 1 bicepsz gyakorlattól is, így nem kell külön-külön izolálgatni őket.