Milyen étrendet kövessek szálkásításnál, hogy ne veszítsek túl sok izmot?

Hogyan lenne megoldható , hogy ne veszítsek talán 1 kg izmot sem? 1 kg-t mondjuk csak hetente adjak le, vagy hogyan csináljam? Napi kalória bevitelem 2600 kalória 177-178 cm magas vagyok és 77,7 kg körüli a súlyom. És a cél 69-71 kg. Jelenleg 16,3% a testzsírom. 68-68 kg-sen már 9,5 % körűl volt legutóbb. Bár az lehet necces, talán 70 kg fölött kéne maradnom! Szerintem a testzsírom méf mindig max 10,5 % lenne. Viszont elmegyek egy buliba, nem eszek kb 8 órát úgyis bemegyek 69 kg alá, legalábbis régen így volt. Ha csökkenteném a kalóriát 1800 környékére, és több vöröshúst,zőldséget illetve krumplit ennék akkor az úgy jó lesz? Vagy valami ugyanúgy nem

lesz jó?