Tényleg az olyan edzésterv lenne az ideális, amiben kevés, nagysúlyos alapgyakorlat és nagyon sok kisebb súlyos kiegészítő van?

igazából tökmindegy testépítés szempontjából

az izom pont leszarja, hogy az éppen izolációs gyakorlat, vagy összetett

az izmot csak a megfelelő stimulus érdekli

azért szokták az összetetteket ajánlani, mert az kevésbé időigényes

Továbbá azért is, mert jóval nagyobb súlyt tudsz megmozgatni -> erősebb impulzus éri a célizmot is. Nyilván be tudod durrantni a melledet 2-3 sorozat tárogatással is, de hogy nem fejlődsz tőle (sem erőben sem tömegben) semmit, az is biztos.

Belegondolva a 70% még reális is lehet, ha azt nézzük hogy egy fekvenyomó edzés áll mondjuk 5-6 sor fekvenyomásból, 4-5 sor részleges nyomásból, 4-5 sor padlóról nyomásból, és összesen 8-10 sor tricepsz gyakorlatból. Itt a fekvenyomáson kívül minden más kiegészítő gyakorlat, a sorozatok számát nézve megvan a százalék.