Mi a legjobb kezdő edzésterv véznáknak?

1. nap: Mell

1.Bemelegítés

Fekvenyomás egyenes padon: 4 x 8-10 ismétlés

vagy

Fekvenyomás ferde padon kétkezes: 4 x 8-10 ismétlés

Fekvenyomás ferde padon egykezes: 4 x 8-10 ismétlés

Tárogatás gépen : 4 x 8-10 ismétlés

vagy

Tárogatás egykezes súlyzokkal egyenes padon: 4 x 8-10 ismétlés

Opcionális: hasprés, egyéb hasizomgyakorlatok

2. nap: Bicepsz+Tricepsz

1.Bemelegítés

Bicepsz állva rúddal: 4 x 8-10 ismétlés

Csigás letolás tricepsz kötéllel: 4 x 8-10 ismétlés

Bicepsz állva egykezes súlyzókkal: 4 x 8-10 ismétlés

Tricepsznyújtás fekve : 4 x 8-10 ismétlés

Bicepsz scott padon: 4 x 8-10 ismétlés

Opcionális: egy plusz tricepszgyakorlat és egyéb hasizomgyakorlatok

3. nap: Hát

1.Bemelegítés

Húzódzkodás: 3 x 6-8 ismétlés

Mellhez húzás széles fogással: 4 x 8-10 ismétlés

Kábeles evezés: 4 x 8-10 ismétlés

Felhúzás: 3 x 6-8 ismétlés (bõvebb infó a helyes kivtelezésrõl itt)

Opcionális: alkar gyakorlatok, hasizom gyakorlatok

4. nap: Váll

1.Bemelegítés

Fejfölé nyomás egykezes: 4 x 8-10 ismétlés

Döntött törzsu oldalemelés: 4 x 8-10 ismétlés

Oldalemelés állva: 4 x 8-10 ismétlés

Vállvonogatás: 4 x 8-10 ismétlés

Opcionális: fejfölé nyomást felválthatja néha a mellrõl nyomás rúddal, oldalaemelést végezhetjük ülve, csuklyás(trapéz)izomra pedig végezhetünk még egyéb gyakorlatokat is.

5. nap: Láb

1.Bemelegítés

Guggolás: 4 x 6-10 ismétlés

vagy

Guggolás keretben: 4 x 8-10 ismétlés

Lábhajlítás: 4 x 8-12 ismétlés

Lábtolás (prés): 4 x 6-10 ismétlés

Ülõ vádligép: 4 x 10-15 ismétlés

Óriási bullshit az első. A kezdőknek soha nem ajánlanak osztott edzéstervet. Továbbá az ötnapos bontású edzésterv amúgy is elég ósdi.

Vagy teljes testes edzéstervvel próbálkozzál heti 3*, vagy alsó illetve felső napos bontásúval, szintén heti 3*. Értelemszerűen egyik héten egyikből, másik héten másikból végezve többet. (Illetve ha fenn áll egyéb sport, mint bicajozás, futás, stb. akkor ehhez igazítva...)

Ezen túlmenve, az edzésterv még csak a kezdet. A lényeg a konyhában történik. Edzhetsz te a világ legjobb stábjával, ha nem figyelsz az étrendre akkor a fejlődés messze satnya lesz. Fordítva viszont, korrekt tömegnövelő étrend mellett egy gyérebb edzéstervvel is fejlődés érhető el. Persze most sarkítok, de a lényeg ez.

Szóval töltsd le a sárga kapszulát és nyálazd végig. Abban minden benne lesz, kezdve az edzéstervezéssel, befejezve az étkezési tanácsokig.

Mitől bullshit? Mert te azt mondod?

Szerintem meg az az amit te írtál. Ennyike.

Huh, az elsőt én is csak akkor javaslom, ha nem akarsz egy rövid idő után tovább izmosodni, és ízületi fájdalmakra hajtasz. Vagy ha kokszolsz, akkor esetleg tudsz majd regenerálódni belőle.

Nyomass heti 2-3 teljes testet. Alapgyakorlatokat csinálj!

Kb. ahogy a 2. válaszoló írja. Edzésnél egy fokkal lényegesebb a kaja és a rendes pihenés!

Makrók legyenek rendben és legyén minimum 2-300 Kcal pluszban naponta

Ne aggodj en 174cm vagyok es 60kg voltam mikor elkezdtem 3 eve,most vagyok 82kg es full natural! Itt a tuti edzesterv recept

Elso 3-4 honapba csinalj teljes testes edzeseket,alapgyakorlatokkal hetfon-szerda-pentek mindenre egy gyakorlat!

Utanna mehet fel evig A-B-A edzes szinten heti 3 nap! A= mell,hat,vall B= lab,kar

Minden testreszre 2 gyakorlat,egyik heten a-b-a masik het b-a-b es elorol!

Utann: heti 4 napos

Hetfo: Mell+ bicepsz kedd: lab csutortok: vall+tricepsz pent:hat

Ennyi