Ha már néhány hónapja egy adott edzésterv szerint edzek, akkor milyen másik edzéstervre érdemes váltani, vagy mit érdemes változtatni a jelenlegiben?

Természetesen a célnak megfelelően tudok keresni edzésterv mintákat, és azt magamnak átalakítani, úgy általánosságban értem a dolgot.

Felsorolok néhány tényezőt, és arra lennék kiváncsi melyiket, mennyire érdemes, és mennyi értelme változtatni:

intenzitás

volumen

edzésterv elosztás (pl hétfő mell-hát helyett mell- bicepsz)

új/más gyakorlatok a régi helyett (pl. evezés külső helyett belső fogással)

Biztos van még néhány faktor, de legegyszerűbben úgy tudnám megkérdezni, hogy ha új edzéstervet akarok, mert mondjuk "megálltam" a fejlődésben, akkor mire, hogyan váltsak, mit változtassak?

Válaszokat előre is köszönöm!