Alsótest-felsőtest bontás, teljes test vagy osztott edzésterv?

Akkor leírom.

Ez csak egy felosztás. Akármelyikkel eltudod érni a maxot.

Csak pár dolgot kell betartani.

1. Olyan tervet válassz, amivel heti legalább 2x megedzel egy izmot.

2. Volumen, kisebb izmokra heti 30-60 ismétlés, nagyobb izmokra heti 60-120 ismétlés menjen (nyilván nem 1 sorozatban értem ezt, érdemes az ismétlésszámot 5-12 között tartani)

3. Intenzitás, folyamatosan erősödj

4. Étrend, legyen megfelelő étrended, izmosodáshoz legyél kalóriapluszban és vigyél be 1,5-2g fehérjét testsúly kilogrammonként.

5. Az alapgyakorlatokra fektesd a legnagyobb hangsúlyt és végezd helyesen a gyakorlatokat

6. Ne akarj túl sokat (túl sok sorozat, túl sok gyakorlat, mindennapi edzés, kevés pihenőnap stbb.. mert csak túledzed magad)

Körülbelül ennyi szabálynak kell megfelelnie az edzéstervednek. Ha ezeknek megfelel, a terved, akkor bármilyen bontást alkalmazhatsz.

6. Olyat válassz ami legjobban bejön és szereted csinálni. Ne az legyen, hogy túl sokat akarsz és a 2. edzés után abbahagyod az egészet. Csináld úgy, ahogy a legjobban élvezed. Nem muszáj a tökéletességre törekedni, ha nem bírod, mert ha úgy nem jön be, akkor fel fogod adni. És az hogy feladod, az rosszabb, mint hogy ha csinálod, de rosszul. Az a lényeg, hogy szeresd amit csinálsz és csináld folyamatosan.

Az adott edzesterv periodusidejere gondoltam. Egy hetfo-mell bic, szerda hat-tric, pentek lab-vall, szombat-vas. piheno az heti bontas. Ugyan ez annyival modositva, hogy szombaton kezded elorol, majd kovetkezo heten penteken megint, 5 napos bontas.

A 10 napos bontas ugy mukodik, hogy az edzesterv vazat a 3 alapgyakorlat adja, mindig 4 nap piheno van a guggolas es felhuzas kozott. Guggolo es felhuzo nap koze van beszurva a fekvenyomas. Pl. hetfo guggolas es felsotest, szerda fekvenyomas es alsotest, szombat felhuzas es felsotest, hetfo fekvenyomas es alsotest, csutortokon kezdesz megint guggolassal. Ertelem szeruen alsotest napon nincs guggolas es felhuzas, felsotest napon nincs fekvenyomas.