Szerintem már nem kell fogynom, de izmot hogyan kéne építenem?

Szóval 67kilóról lefogytam 54kgra, ezáltal a fenekem nagyon durván lapos lett hozzáteszem 150centis lány vagyok 18 éves, ha sokat guggolnék persze először megtanulnám helyesen és kitöréseket csinálnék persze eztis betanulva és 1 idő után súllyal mennyi idő alatt lehetne változást tapasztalni? És yt-n néznék kifejezetten erre a területre készült edzés videókat, és nyilván egész testet edzenék de jobban a fenekemre fókuszálnék, és heti hányszor kellene megcsinálnom? hány kalóriát kéne ennem? gondolom nem jó ha ugyanúgy 1200at mint mikor a fogyás volt a cél hanem valamivel többet