Milyen étrendet tudtok javasolni?

Az edzést még csak most kezdtem el (2 hete, hetente meg három alkalommal járok el edzőterembe) és a kérdés az, hogy milyen ételeket vigyek be a szervezetembe. Az izmok növekedéséhez ugyebár fehérjére van szüksége a szervezetnek, de nem tudom, hogy ezt miben találom meg nagy méretekben (nyilván ott a rizs, meg a csirkemell, de ez önmagában eléggé unalmas táplálkozás lenne).

Aki ÉRT hozzá azt megkérném, hogy mit javasol, mit egyek reggelire, ebédre és vacsorára, valamint ha napközben megéhezem akkor. Továbbá, hogy igyak-e fehérje shakeket.

16/L